Морская диета (ламинария, сайра, тунец, мюсли, креветки)

Для того, чтобы сбросить вес, употребление в пищу морепродуктов и водорослей подходит как оптимально. Высокий уровень белка наряду с минимальным содержанием калорий ставят морскую диету на одно из первых мест в шкале белковых диет.

Не только рыба, но и все остальные дары моря обеспечат организм необходимыми витаминами и минеральными веществами, поддержат жизненный тонус и улучшат состояние кожи и волос.

Морская диета существует в нескольких вариантах, иногда она становится привычным стилем питания. Один из вариантов морской диеты рассчитан на 3-5 дней, за время которых убыль веса обычно составляет 2-4 килограмма.

Основа рациона – ламинария, или морская капуста, которую нужно употреблять во все приёмы пищи. Приготовить ламинарию можно самостоятельно, рецептов имеется немало, но проще и удобнее купить морскую капусту в замороженном виде, промыть тщательно и использовать. Пить во время диеты разрешается минеральную воду без газа.

Примерное меню морской диеты на ламинарии:

• Завтрак: ламинария, огурец, томат, чашка зелёного чая без сахара;
• Обед: 150 гр. постной говядины / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, ламинария, 1/2 сладкого болгарского перца;
• Полдник: отварная морковь, ламинария, зелёный горошек, заправленные подсолнечным маслом;
• Ужин: 2 яйца, сваренные в мешочек, ламинария, томат, яблоко;
• На ночь: чашка зелёного чая с мёдом.

Следующий вариант морской диеты рассчитан на неделю, допустимо увеличить её продолжительность, но увлекаться не стоит. Повторять морскую диету разрешено один раз в три-четыре месяца. Питьевой режим состоит из чистой воды, можно минеральной, но без газа и зелёного чая, от кофе лучше воздержаться. Потеря веса за неделю составляет 3-5 килограммов.

Примерное меню для морской диетына ламинарии:

Завтраки на выбор:

• 50 гр. сайры / сардин в масле, тост из зернового хлеба, томат, стакан апельсинового сока;
• 50 гр. тунца в собственном соку, тост из хлеба с отрубями, листья салата, заправленные лимонным соком;
• 100 гр. мюсли, натуральный йогурт, банан.

Обеды на выбор:

• 200 гр. креветок, отваренных или приготовленных на гриле, огурец, томат, листья салата, зелень, заправленные оливковым маслом, яблоко;
• 250 гр. морского окуня, запечённого в фольге, стручковая фасоль, две сливы;
• 90 гр. лосося в собственном соку, листья салата, свежий шпинат, огурец, заправленные лимонным соком, груша;
• 150 гр. морского коктейля, тост из ржаного хлеба, томат, груша.

Ужины на выбор:

• 150 гр. форели, приготовленной на гриле, брокколи и цветная капуста, приготовленные на пару, апельсин;
• 200 гр. курицы, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, репчатого лука, банан;
• 200 гр. морепродуктов, ламинария, порция пасты, 1/2 грейпфрута.

Отзывы о морской диете на ламинарии:

Оба варианта морской диеты не очень строгие, морепродукты дают чувство насыщения и лёгкость. При всей сбалансированности рациона организм не будет получать некоторые витамины и минералы в нужном количестве, поэтому перед началом диеты необходимо посетить врача и получить консультации по дополнительному их приёму. Противопоказаниями к морской диете служат индивидуальная непереносимость и аллергические реакции на дары моря.