Как быстро прийти в норму после праздников
Праздники, праздники… Именно такую эмоцию чаще всего вызывают затяжные праздничные застолья, особенно это касается новогодних и майских. Стол ломится от яств, от которых сложно отказаться, и конечно же всё вкусненькое и жирненькое. Даже если вы придерживались долгое время правильного питания или диеты, то тут уж, как говорится, праздник живота вас так и манит, и в ход идут самые неполезные блюда. Но не всё так страшно. В праздники каждый может расслабиться, но конечно, не стоит перебарщивать. Но все мы люди, все мы «человеки», и если вдруг так случилось, то выход есть. Самое главное не забывайте, что организм требует терапии, и это самое лучшее, что вы можете сделать для него, а он вас отблагодарит хорошим самочувствием и снижением набранных килограммов.
Как психологически настроиться после праздников
Итак, самое сложное – это остановиться. Как правило, бывает очень сложно остановиться, особенно если продолжаются визиты в гости и приёмы этих же самых гостей. Чётко определите для себя, что ваше здоровье в данном случае – это только ваша заслуга. Что у вас есть 1-3 дня на запланированный читмил (подробнее что это) и вам необходимо в него уложиться. После чего вы возвращаетесь привычный вам режим, если вы уже были на похудении, либо начинаете новый свой путь к нему.
Ещё важно понимать, что резкие ограничения не всегда приводят к положительным результатам. Это чревато срывами. Поэтому выбираем более экологичный путь: медленно, но верно.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам психологически перестать есть после праздников и вернуться на диету, в случае, если это не было запланированным читмилом. Если у вас был срыв:
- Будьте терпеливы с собой. Не надо себя ругать, не надо голодать, резко ограничивать себя во всем и срываться снова. Если остались праздничные вкусняшки, которые хотелось бы съесть, распределите их на несколько дней и доедайте в первой половине дня. Каждый день по 1 вкусняшке. Если ваш желудок привык много есть в праздники, постепенно сокращайте порции и возвращайтесь к своему обычному режиму питания, так же в течение нескольких дней.
- Вспомните свои мотивы. Напомните себе, почему вы хотите вернуться на диету, какая у вас стоит цель, какие шаги вы уже сделали и сколько осталось пройти ещё. Какие праздники ждут вас впереди и что вы сможете себе позволить в них ещё. Это же не последний праздник в вашей жизни. Напоминание о ваших мотивах поможет вам оставаться на правильном пути.
- Доработайте или разработайте план. Уверены, что перед похудением у вас был план, сколько и когда вы хотели бы весить или чего-то достичь. Вспомните его, подкорректируйте с учетом праздников, чтобы не расстраиваться каждый раз. Создайте конкретный план действий, который поможет вам вернуться на диету. Например, вы можете составить список продуктов, купить их и приготовить здоровые блюда заранее на пару дней. Этих дней может хватить, чтобы психологически вернуться и всё пойдёт своим чередом.
Не забывайте, что психологический подход может быть разным для каждого человека. Выберите те методы, которые будут наиболее эффективными и комфортными для вас. Если вам сложно самостоятельно справиться с проблемой, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу или тренеру по питанию, чтобы получить более индивидуальную поддержку и советы.
Как физически вернуть форму после праздников
Кроме психологических моментов, важно еще действовать в плане питания и физической активности. Основная цель в данном случае – это приведение своего веса в норму, запускание процесса нормального метаболизма, урегулирование питания путем сбалансирования. Чтобы привести себя в норму после праздников стоит придерживаться следующих пунктов.
Основным принципом стоит отметить постепенность и последовательность.
- Физическая активность. Физическую активность вводите, постепенно наращивая нагрузку. Лучше, если это будут такие упражнения, как плавание, бег, ходьба, йога. Во-первых, вы не переутомитесь, а во-вторых приблизитесь к своей цели, ведь такой вид физической нагрузки отлично справляется с лишними килограммами.
- Питание. Этому пункту стоит уделить особое внимание. Старайтесь кушать не позднее, чем за 3 часа до сна и на ужин преимущественно употреблять более лёгкие продукты, например, овощи, зелень. А в течение дня предпочтение отдавайте правильным здоровым натуральным продуктам: мясу, птице, овощам, зелени и фруктам, по утрам полезно будет ввести в свой рацион злаки. Сведите к минимуму углеводы и сахар, а также поменьше употребляйте жиров. Ваш организм и так устал за праздники, дайте ему отдохнуть.
- Вода. Вода – это здоровье, жидкости должно быть достаточно, чтобы восстановить баланс в организме. Вода помогает снижать чувство голода и ускорять метаболизм.
- Алкоголь. А вот его употребление лучше ограничить и вовсе. И будет вам счастье. Алкоголь – это пустые калории. Кроме того, алкоголь разжигает аппетит и, выпив бокал-другой, вам захочется ещё и что-то съесть, а потом ещё и ещё. И как следствие – куча ненужных калорий и тяжесть в животе. А вам это точно не нужно.
- Порции. Вот их стоит уменьшить и обязательно контролируйте, что вы положили себе в тарелку и что поступило вам в желудок. Контроль за съеденным – очень полезная вещь в похудении.
Если вы будете соблюдать все пункты, то результат не заставит вас долго ждать. Не лишним будет и обратиться к специалисту, для более здорового приведения своего веса в норму.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
