Зумба – микс фитнеса и танца
Зумба стала очень популярной за последние годы, а всё потому, что она сочетает в себе и спорт и танцы. Во время тренировки вы не просто тренируетесь и выполняете упражнения, но и подключается ритм с зажигательной музыкой, а заодно и настроение подскакивает вверх. От таких занятий испытываешь сплошное удовольствие. Как же появилось это направление, и чем оно так примечательно особенно для тех, кто стремится подправить не только своё здоровье, но и фигуру? Обсудим.
Как появилась зумба
Вообще, зумба сочетает в себе сальсу, реггетон, меренге и кумбию, при этом происходит чередование интенсивности тренировки: низкая сменяется высокой, и наоборот. Атмосфера во время занятия больше напоминает атмосферу вечеринки, движения несложные, а внутреннее ощущение восторга зашкаливает.
А появилось это направление благодаря фитнес-тренеру из Колумбии Альберто Пересу. Однажды он забыл на тренировку кассеты с музыкой, которую всегда использовал для занятий, и тогда он стал тренировать группу под свои записи, которые имелись в его коллекции. Таким образом, музыка сыграла немаловажную роль, ведь появились новые движения с танцевальными элементами. И тренирующимся так понравилось это новшество, в прочем, как и самому тренеру, что такие тренировки он стал проводить регулярно.
Эта авторская методика не была известна широким массам до 1999 года. Когда Перес переехал в Майами, жизнь свела его с людьми, которые загорелись идеей внедрить такие тренировки повсеместно. А в 2005 году вышло обучение для инструкторов по зумбе. Кстати, само слово «зумба» означает «быть навеселе», но считается, что название «зумба» придумал сам Альберто Перес. С 2013 года стали выпускать музыкальные альбомы с музыкой для зумбы. Музыка является важной составляющей для тренировок, благодаря которой, занимающиеся заряжаются соответствующей энергией, и занятия проходят на одном дыхании.
Зумба бывает нескольких видов и подходит практически каждому. Ею могут заниматься и дети, и люди в возрасте. Тренировки могут проходить даже в бассейне, а также сочетать в себе не только танцевальные элементы с фитнесом, но и упражнения с гантелями и силовые тренировки.
В чём польза зумбы
Польза от тренировок зумбой весьма ощутимая, главное – двигаться непринужденно и получать от процесса удовольствие. Даже если вы пришли на занятие в плохом настроении, да ещё и уставшие после рабочего дня, то все эти симптомы зумба снимет с вас как рукой. Во время тренировки происходит выработка эндорфина, что поможет избавиться от стресса и бессонницы.
Одной из основных причин, для чего люди идут на занятия зумбой, является похудение. За час тренировки можно сжечь до 600 ккал в комплексе с правильным питанием и уходом за телом. Благодаря этому килограммы будут таять, а ваша фигура преображаться.
Занятия зумбой улучшает работу сердечно-сосудистой системы, минимизируют риски развития ожирения, заболеваний сердца, нормализуют дыхание. А ещё тренировки воздействуют на все группы мышц и способствуют повышению выносливости.
Зумба показана тем, кто не дружит со спортом, а тренировки в спортзале им кажутся скучными. На занятиях по зумбе скучно не бывает! Зажигательные ритмы и ощущение драйва заставят вас бежать на тренировку: многие отмечают, что стоит один раз попробовать и уже не могут без неё. Кроме того, занятия проводятся группами, а это в свою очередь дает возможность познакомиться с новыми людьми, и даже обрести друзей, близких по духу.
Несмотря на всю пользу, занятия зумбой всё же имеют противопоказания. К ним относятся онкология, астма, воспалительные процессы и инфекционные заболевания. Если вы беременны или страдаете гипертонией и варикозным расширением вен, а также заболеваниями костей, то без консультации врача не обойтись.
Как начать заниматься зумбой
В настоящее время в спортивных клубах тренировки зумбой очень распространены. Вы можете выбрать тренера и график занятий, которые вам подходят. Не лишним будет поинтересоваться у ваших знакомых, которые уже посещают тренировки, а также почитать отзывы. Ну и конечно же обратите внимание на расположение клуба относительно вашего дома, чтобы дорога не занимала много времени.
Одежда имеет немаловажное значение. Т.к. зумба – это больше о свободе, то выбирать одежду нужно такую, которая не будет сковывать движения, и в которой вам будет легко двигаться. Облегающие лосины, топы – идеальный вариант. Материалы следует выбирать натуральные.
Обувь также должна быть максимально удобной, поэтому остановите свой выбор либо на специальной обуви для зумбы, либо на кроссовках с амортизированной подошвой. В любом случае обувь должна плотно прилегать к ноге, на сдавливать ступню и «дышать».
Если вы стесняетесь идти на тренировку, позовите с собой подругу, в такой компании вам точно будет весело, и время проведете с пользой. Согласитесь, такое времяпровождение намного лучше, чем сидеть перед телевизором и поедать пирожные? Будьте, здоровы!
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
