Поможет ли беговая дорожка похудеть

Ох уж эти пресловутые 10 тысяч шагов: они стали уже обязательным условием не только здорового образа жизни, но и похудения. Однако мы не всегда имеем возможность пройти столько. Что же делать? На помощь придёт беговая дорожка. Вот о ней и пойдёт речь в нашей статье.

Помогает ли беговая дорожка в похудении и в чём заключается её польза?

Беговая дорожка является кардиотренажёром и оказывает благоприятное воздействие на организм. Она помогает активно бороться с лишним весом, ведь за час занятий вы сможете сжечь порядка 800 калорий, а также улучшает метаболизм, насыщает организм кислородом. Представляете? Занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы, способствуют улучшению сна и кровообращения, помогают привести в норму уровень сахара в крови, а ещё улучшают настроение и помогают избавиться от стресса.

Тренировки способны укрепить сердце, сосуды, а также улучшить осанку. Кроме того, вы сможете развить выносливость и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Результаты вашего похудения будут зависеть только от вас: от регулярности занятий, от вашей силы воли, от вашего желания. Тут, как говорится, всё в ваших руках, главное, не лениться и не забрасывать начатое.

Кстати, людям с избыточным весом специалисты в первую очередь рекомендуют начинать занятия спортом именно с тренировок на беговой дорожке. Такая нагрузка – более щадящая на суставы.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Огромное преимущество этого тренажера в том, что на нём можно не только бегать, но и ходить, и вот вам здравствуйте те самые 10 тысяч шагов. Людям с большим весом рекомендуем начать с быстрой ходьбы, постепенно переходить на бег через какое-то время тренировок.

Существуют правила, соблюдение которых приведут вас к хорошим результатам:

• бег должен быть плавным, без резких движений и без резкого опускания на носки;
• спина должна быть прямой без наклонов вперед или назад;
• руки нужно согнуть в локтях: держаться за поручни не нужно;
• взгляд должен быть направленным вперёд;
• как и во всех тренировках, стоит соблюдать схему: разминка – сама тренировка – заминка;
• во время занятий периодически нужно пить воду.

Интенсивность тренировки на беговой дорожке, которая поможет похудеть

Конечно, можно просто бегать или просто ходить, но, чтобы были результаты в снижении веса, лучше придерживаться определённых упражнений.

• Чередование интенсивности шагов: спокойный темп, быстрый темп.
• Бег или ходьба с использованием опции наклона дорожки, также следует включить различную интенсивность шагов.
• Чередование ходьбы по ровной поверхности с шагами на наклонной поверхности.
• Чередование уровня наклона, используя различную интенсивность шагов, как бега, так и ходьбы.

Главным критерием занятий на беговой дорожке с целью похудеть является чередование интенсивности выполнения плюс чередование ровной поверхности с разными уровнями наклона.

А что ещё нужно учитывать?

Важным пунктом является выбор обуви для тренировок на дорожке. Лучше всего подойдут кроссовки для асфальта, именно они максимально комфортны для стопы и снижают риск травм голеностопа, за счет хорошей амортизации. Качественные дорожки также имеют амортизацию и берегут ваши ноги.

Сон, как мы уже говорили неоднократно, является важной составляющей нашей жизнедеятельности. Даже лёгкий недосып способен внести ложку дегтя в ваш распорядок дня и эффективность от тренировок, не говоря уже о хронической нехватке сна. Высыпайтесь!

Ну и конечно же правильное питание, как без него? Меню должно быть сбалансированным, включать много овощей, фруктов и достаточное количество белка. Ведь, если вы будете ходить и при этом есть сладости – толку будет мало.

Также нужно учитывать вашу частоту сердечных сокращений, чтобы составить программу тренировок. Более профессионально это сделает тренер, поэтому для разработки вашего плана занятий лучше обратиться к профессионалу.

Если вы серьезно решили взяться за вопрос похудения посредством беговой дорожки, то возможно стоит задуматься о её приобретении. При покупке беговой дорожки, если вы все-таки планируете приобрести тренажёр, а не ходить в спортзал, стоит учитывать её размер, вес на который она рассчитана, наличие программ и т.д. К счастью ассортимент огромен, существуют даже мобильные беговые дорожки, которые умещаются под кроватью и вы сможете подобрать для себя лучший вариант. Бегайте и худейте на здоровье!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.