Суставная гимнастика в помощь суставам

Суставы помогают телу двигаться плавно. Они выполняют роль амортизаторов, благодаря которым все движения смягчаются. В нашем теле порядка 360 подвижных сочленений костей скелета – именно так анатомически называется сустав. Со временем эта структура изнашивается, и как следствие, доставляет массу неприятностей человеку, а порой даже ограничивает его в движении. Именно поэтому следует выполнять гимнастику, которая поможет продлить возможность «работать» суставам в нормальном режиме.

Что такое суставная гимнастика

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов, улучшение их состояния. Суставная гимнастика не требует специального оборудования, кроме того, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортивный зал. Для занятий понадобится лишь спортивный коврик и удобная одежда, в которой вам будет комфортно заниматься.

Многими известными докторами разработаны авторские методики по гимнастике для суставов, которые завоевали свою востребованность. Такие упражнения подходят практически для всех вне зависимости от возраста. Гимнастика направлена именно на поддержание здоровья суставов, похудеть или нарастить мышцы она не поможет. Суставная гимнастика включает в себя ряд упражнений:

• круговые движения плечами;
• круговые движения предплечий;
• круговые движения кистями;
• круговые движения в локтях;
• сгибание и разгибание кистей;
• круговые движения коленом (упражнение делается лежа, сидя и стоя);
• круговые движения стопой;
• ходьба на пятках, на мысках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.

Гимнастику следует начинать с разминки: вращения головой, вращения плечевыми суставами, вращения локтевыми суставами, наклоны тела, вращения голеностопа и стопы.

Упражнения следует выполнять ежедневно в течение 10-15 минут.

Чем полезна суставная гимнастика

Комплекс упражнений помогает восполнить количество синовиальной жидкости в суставах, которая необходима для их здорового состояния. Благодаря этому суставы становятся более подвижными.

Гимнастика способствует укреплению тканей вокруг сустава: связок и мышц, за счёт чего происходит минимизация риска травм. Упражнения на регулярной основе улучшают кровообращение и обеспечивают питание суставов. Также суставная гимнастика помогает увеличить амплитуду движений и значительно улучшить качество жизни.

Кроме того, комплекс суставных упражнений поможет укрепить ваше здоровье в целом, ведь сидеть на месте и не действовать – не лучшая альтернатива, согласитесь.

Конечно польза от суставного комплекса упражнений неоспорима, но тем не менее перед выполнением желательно обратиться за консультацией к врачу, чтобы исключить все противопоказания именно для вас. А к общим противопоказаниям относятся заболевания суставов в стадии обострения, боли в суставах, растяжение и разрыв связок.

Советы для начинающих

Если вы только решили начать занятия, самым верным будет выполнение простых упражнений. Спину необходимо держать прямо. Особое внимание уделяйте дыханию: оно должно быть спокойным и ровным.

Тренировка должна происходить не раньше, чем через 2 часа после еды, и не позже, чем за час до сна. Интенсивность тренировок не должна быть высокой. Начинать комплекс упражнений следует сверху вниз и стараться задействовать все суставы. Комфорт во время занятий – явный показатель правильного подхода к выполнению суставной гимнастики.

Конечно лучше обратиться за помощью к инструктору, который сможет подобрать для вас программу. Но суставной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, было бы желание.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.