Чиа пудинг с бананом
Ингредиенты рецепта «Чиа пудинг с бананом»:
- Ряженка - 200 мл.
- Семена чиа - 3 ст.л.
- Банан - 1 шт.
- Миндаль - 30 гр.
Пищевая ценность блюда «Чиа пудинг с бананом» (на 100 грамм):
Калории: 183.6 ккал.
Белки: 6.2 гр.
Жиры: 10.3 гр.
Углеводы: 16.6 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Чиа пудинг с бананом»
- Семена чиа размочить в ряженке примерно 40 минут.
- Банан нарезать ломтиками.
- Миндаль покрошить ножом крупными кусочками.
- Массу из семян и ряженки выложить на дно сервировочного стаканчика.
- Сверху присыпать миндалем.
- Выложить слой банана поверх миндаля.
- Заполнить стакан до верху ряженкой с чиа.
- Перед подачей украсить миндалем и бананом.
Чиа пудинг – очень полезный десерт без грамма сахара. Сладость этому блюду придаст банан. Отлично подойдет для диетического вкусного завтрака. Также подойдет вегетарианцам. Очень удобно с вечера замачивать семена чиа и оставлять в холодильнике на всю ночь, а с утра просто собрать слоеный десерт.
Приятного аппетита!
Чиа пудинг с бананом - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Чиа пудинг с бананом»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 ряженка 1% |
200 мл | 200 | 6 | 2 | 8.4 | 80 |
 семена чиа |
3 ст.л. | 75 | 12.38 | 23.03 | 31.58 | 384 |
 банан |
1 шт | 110 | 1.65 | 0.22 | 23.98 | 104.5 |
 миндаль сладкий |
30 гр | 30 | 5.58 | 17.31 | 4.86 | 193.5 |
| Итого | 415 | 25.6 | 42.6 | 68.8 | 762 | |
| 1 порция | 208 | 12.8 | 21.3 | 34.4 | 381 | |
| 100 грамм | 100 | 6.2 | 10.3 | 16.6 | 183.6 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
