Салат с сыром фета

Ингредиенты рецепта «Салат с сыром фета»:

Руккола - 30 гр.
Корн - 20 гр.
Листья шпината - 20 гр.
Маслины (без косточек) - 50 гр.
Помидоры черри - 250 гр.
Сыр Фета - 60 гр.
Сок лимона (по вкусу) - 1 ст. л.
Подсолнечное масло (по вкусу) - 1 ст.л.
Бальзамический уксус (по вкусу) - 1 ст.л.
Орешки кедровые - 50 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 152.9 ккал.

Белки: 3.9 гр.

Жиры: 12.6 гр.

Углеводы: 4.6 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат с сыром фета»

Смесь зелени перемешать в виде салата. Салат положить в глубокий салатник, крупные листья нарвать руками.
Помидоры черри порезать на половинки, добавить к салату.
Маслины нарезать колечками, сыр кубиками, выложить в салатник.
Далее необходимо приготовить заправку для салата. Для этого в отдельной посуде смешать сок лимона, бальзамический уксус, подсолнечное масло. Все ингредиенты перемешать.
Заправить салат, добавить кедровые орешки. При желании орешки можно слегка обжарить.

В это блюдо можно добавить готовую смесь салатов, а можно собрать самим, по вашему вкусу. Рецепт этого салата придется по душе тем, кто следит за своей фигурой. А если убрать такой ингредиент как сыр, то блюдо подойдет для питания в пост. При диете Протасова можно использовать сыр до 5% жирности.

Приятного аппетита!

Салат с сыром фета - пошаговый рецепт с фото

Шаг 6. Смешать сок лимона, бальзамический уксус, подсолнечное масло для заправки

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с сыром фета»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
руккола	30 гр	30	0.78	0.21	0.63	7.5
маш-салат	20 гр	20	0.22	0	0.7	4.6
шпинат	20 гр	20	0.58	0.06	0.4	4.4
маслины	50 гр	50	1.1	5.25	2.55	83
томат черри	250 гр	250	2	0.25	7	37.5
сыр фета	60 гр	60	10.2	14.4	0	174
лимонный сок	1 ст.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
масло подсолнечное	1 ст.л.	17	0	16.98	0	152.83
уксус бальзамический	1 ст.л.	20	0.1	0	3.4	17.6
кедровые орехи	50 гр	50	5.8	30.5	9.65	336.5
Итого		537	21	67.7	24.9	821.1
1 порция		179	7	22.6	8.3	273.7
100 грамм		100	3.9	12.6	4.6	152.9