Тофу ролл с авокадо и огурцом

Тофу ролл с авокадо и огурцом

Как приготовить блюдо «Тофу ролл с авокадо и огурцом»

  1. Лаваш разрезать на два треугольника.
  2. Намазать лаваш майонезом и положить тофу поверх майонеза.
  3. Порезать огурец и авокадо произвольно.
  4. Положить на тофу огурец, на него авокадо и зелень.
  5. Закрутить ролл.

Очень вкусный, сытный и вполне полезный перекус или завтрак. Подходит вегетарианцам.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Тофу ролл с авокадо и огурцом»:
  • Лаваш - 100 гр.
  • Тофу (обжаренный без масла) - 50 гр.
  • Огурец - 50 гр.
  • Авокадо - 40 гр.
  • Веганез кешью и базилик - 2 ст.л.
  • Зелень - 30 гр.

Пищевая ценность блюда «Тофу ролл с авокадо и огурцом» (на 100 грамм):

Калории: 188.6 ккал.

Белки: 4.5 гр.

Жиры: 10.9 гр.

Углеводы: 17.8 гр.

Число порций: 1

Тофу ролл с авокадо и огурцом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Лаваш разрезать на два треугольника. Шаг 2. Намазать лаваш майонезом. Шаг 3. Положить тофу поверх майонеза. Шаг 4. Порезать огурец. Шаг 5. Нарезать авокадо. Шаг 6. Положить поверх тофу огурец. Шаг 7. На огурец положить авокадо и зелень. Закрутить ролл. Готовое блюдо: тофу ролл с авокадо и огурцом

Компоненты и калорийность рецепта «Тофу ролл с авокадо и огурцом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Лаваш армянский лаваш армянский 100 гр 100 7.9 1 47.6 236
Сыр Тофу сыр тофу 50 гр 50 4.05 2.1 0.3 36.5
Огурец огурец 50 гр 50 0.4 0.05 1.4 7.5
Авокадо авокадо 40 гр 40 0.8 8 2.4 84.8
Соус майонезный Violio Веганез кешью и базилик соус майонезный Violio веганез кешью и базилик 2 ст.л. 40 0.08 22.4 1.8 209.2
Зелень зелень 30 гр 30 0.78 0.12 1.56 10.8
Итого   310 14 33.7 55.1 584.8
1 порция   310 14 33.7 55.1 584.8
100 грамм   100 4.5 10.9 17.8 188.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.