Бутерброды с тунцом и оливками
Ингредиенты рецепта «Бутерброды с тунцом и оливками»:
- Хлеб цельнозерновой - 80 гр.
- Тунец в собственном соку - 70 гр.
- Зелень - 10 гр.
- Маслины - 6 шт.
- Салат - 1 гр.
Пищевая ценность блюда «Бутерброды с тунцом и оливками» (на 100 грамм):
Калории: 156.5 ккал.
Белки: 10.6 гр.
Жиры: 4 гр.
Углеводы: 17.2 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Бутерброды с тунцом и оливками»
- Нарезать маслины и зелень.
- Тунца с зеленью размять вилкой.
- На ломтики хлеба выложить листья салата.
- Сверху выложить смесь тунца и зелени, украсить маслинами.
Для того, чтобы этот бутерброд получился максимально полезным, выбирайте цельнозерновой хлеб и тунца без добавленного масла. Сочетание рыбы и зелени очень вкусное, а маслины прекрасно оттеняют вкус и собирают бутерброд воедино.
Приятного аппетита!
Бутерброды с тунцом и оливками - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Бутерброды с тунцом и оливками»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 хлеб кернброт немецкий цельнозерновой |
80 гр | 80 | 5.2 | 3.2 | 31.44 | 177.6 |
 тунец в собственном соку |
70 гр | 70 | 14.7 | 0.84 | 0 | 67.2 |
 зелень |
10 гр | 10 | 0.26 | 0.04 | 0.52 | 3.6 |
 маслины |
6 шт | 36 | 0.79 | 3.78 | 1.84 | 59.76 |
 салат |
1 гр | 1 | 0.01 | 0 | 0.01 | 0.12 |
| Итого | 197 | 21 | 7.9 | 33.8 | 308.3 | |
| 1 порция | 99 | 10.5 | 3.9 | 16.9 | 154.1 | |
| 100 грамм | 100 | 10.6 | 4 | 17.2 | 156.5 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
