Диетические куриные отбивные с помидорами

Ингредиенты рецепта «Диетические куриные отбивные с помидорами»:

Куриное филе - 200 гр.
Помидор - 200 гр.
Сыр - 50 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Перец красный (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Диетические куриные отбивные с помидорами» (на 100 грамм):

Калории: 98 ккал.

Белки: 13.3 гр.

Жиры: 3.9 гр.

Углеводы: 1.8 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Диетические куриные отбивные с помидорами»

Куриное филе освободить от кожицы (если она была), разрезать на 2 части, чтобы получились два стэйка.
Каждый кусок отбить кухонным молоточком. Выложить куски в форму.
Посолить и поперчить по вашему вкусу.
Нарезать помидоры кольцами (по крупнее), выложить на куриные отбивные.
Сыр сразу натереть над курицей с помидорами.
Поставить в разогретую духовку до 200 градусов и выпекать в течении 15-20 минут (время зависит от мощности вашей духовки).
Подавать на стол чуть остывшее.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Диетические куриные отбивные с помидорами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	200 гр	200	46.2	2.4	0	220
томат (помидор)	200 гр	200	2.2	0.4	7.4	40
сыр российский	50 гр	50	12.05	14.75	0.15	181.5
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
перец сладкий красный	2 гр	2	0.03	0	0.11	0.54
Итого		456	60.7	17.6	8.4	447.1
1 порция		228	30.3	8.8	4.2	223.5
100 грамм		100	13.3	3.9	1.8	98