Диетическая лазанья из цуккини и куриного фарша

Ингредиенты рецепта «Диетическая лазанья из цуккини и куриного фарша»:

Куриное филе - 300 гр.
Цуккини - 300 гр.
Сыр (по вкусу) - 30 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Яйцо - 1 шт.
Йогурт натуральный - 2 ст.л.
Морковь - 100 гр.
Лук - 100 гр.
Томатная паста - 1 ст.л.
Оливковое масло (по вкусу) - 1 ч.л.
Зелень (для подачи) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Диетическая лазанья из цуккини и куриного фарша» (на 100 грамм):

Калории: 77.4 ккал.

Белки: 9.7 гр.

Жиры: 2.6 гр.

Углеводы: 3.6 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Диетическая лазанья из цуккини и куриного фарша»

Куриное филе прокрутить в блендере, выложить в сковородку.
Морковь натереть, лук нарезать. Добавить к фаршу.
Добавить оливковое масло и томатную пасту. Посолить. Тушить под крышкой в течении 10 минут.
Цуккини нарезать на пласты. Выложить в форму для запекания.
Сверху выложить фраш, закрыть цуккини. Так сделать несколько слоев.
Смешать яйцо и йогурт, залить лазанью.
Добавить сверху натертый сыр, поставить в духовку на 20 минут, чтобы кабачки стали мягкие (время и температуру выбирите подходящие для вашей духовки).
Перед подачей украсить любой зеленью.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Диетическая лазанья из цуккини и куриного фарша»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	300 гр	300	69.3	3.6	0	330
цуккини	300 гр	300	4.5	0.6	9	48
сыр российский	30 гр	30	7.23	8.85	0.09	108.9
соль	2 гр	2	0	0	0	0
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
йогурт натуральный 2%	2 ст.л.	40	1.72	0.8	2.48	24
морковь	100 гр	100	1.3	0.1	6.9	32
лук репчатый	100 гр	100	1.4	0	10.4	47
томатная паста	1 ст.л.	30	0.75	0.09	5.01	24
масло оливковое	1 ч.л.	5	0	4.99	0	44.9
зелень	2 гр	2	0.05	0.01	0.1	0.72
Итого		964	93.2	25	34.4	745.9
1 порция		241	23.3	6.3	8.6	186.5
100 грамм		100	9.7	2.6	3.6	77.4