Дюкановские котлеты из консервированного тунца

Ингредиенты рецепта «Дюкановские котлеты из консервированного тунца»:

Тунец консервированный - 250 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок - 1 зуб.
Перец черный молотый - 3 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Петрушка - 10 гр.
Укроп - 10 гр.
Лимон - 0.5 шт.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские котлеты из консервированного тунца» (на 100 грамм):

Калории: 86.8 ккал.

Белки: 12.7 гр.

Жиры: 2.5 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские котлеты из консервированного тунца»

Из консервов слить жидкость, рыбу размять вилкой.
Добавить измельченный чеснок, перец, соль.
Добавить мелко нашинкованный лук, перемешать.
Петрушку и укроп мелко порубить, добавить к тунцу.
Яйца взбить вилкой, добавить в массу, хорошо перемешать.
Сформировать котлетки и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности.
При подаче украсить блюдо дольками лимона.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские котлеты из консервированного тунца»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тунец 5 морей в собственном соку	250 гр	250	50.5	1	0	220
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
чеснок	1 кус	4	0.26	0.02	1.2	5.72
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
соль	3 гр	3	0	0	0	0
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
петрушка	10 гр	10	0.37	0.04	0.76	4.7
укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
лимон	0.5 шт	65	0.59	0.07	1.95	10.4
Итого		530	67.3	13.3	14.3	460.1
1 порция		177	22.4	4.4	4.8	153.4
100 грамм		100	12.7	2.5	2.7	86.8