Куриные котлеты с овощами по Дюкану
Ингредиенты рецепта «Куриные котлеты с овощами по Дюкану»:
- Куриное филе - 500 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Творог - 100 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Кабачок - 200 гр.
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зуб.
- Укроп - 20 гр.
- Петрушка - 20 гр.
- Перец чили - 10 гр.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Перец черный молотый - 3 гр.
- Масло растительное - 1 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Куриные котлеты с овощами по Дюкану» (на 100 грамм):
Калории: 103.4 ккал.
Белки: 14.2 гр.
Жиры: 3.6 гр.
Углеводы: 2.6 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Куриные котлеты с овощами по Дюкану»
- Кабачок натереть на мелкой терке, отжать.
- Перец чили мелко порубить.
- Укроп и петрушку мелко порубить.
- Куриное филе, чеснок, морковь, лук пропустить через мясорубку.
- Подготовленные продукты соединить, добавить творог, яйцо, перец, соль, хорошо перемешать.
- Сформировать котлеты.
- Жарить на разогретой с небольшим количеством растительного масла сковороде с двух сторон до готовности.
- Готовое блюдо посыпать рубленой петрушкой.
Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Куриные котлеты с овощами по Дюкану»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриное филе |
500 гр | 500 | 115.5 | 6 | 0 | 550 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 творог 9% (полужирный) |
100 гр | 100 | 16.7 | 9 | 2 | 159 |
| яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 кабачок |
200 гр | 200 | 1.2 | 0.6 | 9.2 | 48 |
 лук репчатый |
1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
 чеснок |
2 кус | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
 укроп |
20 гр | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
 петрушка |
20 гр | 20 | 0.74 | 0.08 | 1.52 | 9.4 |
 перец чили |
10 гр | 10 | 0.2 | 0.02 | 0.95 | 4 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец черный молотый |
3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
 масло подсолнечное |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| Итого | 1059 | 150.7 | 37.9 | 27.1 | 1094.9 | |
| 1 порция | 177 | 25.1 | 6.3 | 4.5 | 182.5 | |
| 100 грамм | 100 | 14.2 | 3.6 | 2.6 | 103.4 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
