Яйца по-скандинавски для диеты Дюкана

Ингредиенты рецепта «Яйца по-скандинавски для диеты Дюкана»:

Яйцо - 2 шт.
Семга копченая - 100 гр.
Йогурт - 4 ст.л.
Укроп - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Яйца по-скандинавски для диеты Дюкана» (на 100 грамм):

Калории: 143.6 ккал.

Белки: 13.4 гр.

Жиры: 8.7 гр.

Углеводы: 2.4 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Яйца по-скандинавски для диеты Дюкана»

На дно двух формочек выложить по 2 столовые ложки йогурта.
Копченую семгу нарезать на кусочки, выложить на йогурт.
На семгу положить по веточке укропа.
Сверху в каждую формочку разбить одно яйцо.
Посолить, поперчить.
Формочки поставить в жаропрочную форму, налить в нее воду до середины формочек.
Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 15 минут (сверху яйца должны побелеть и затвердеть).

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Яйца по-скандинавски для диеты Дюкана»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
семга копченая	100 гр	100	22.5	12.5	0	202
йогурт натуральный 2%	4 ст.л.	80	3.44	1.6	4.96	48
укроп	5 гр	5	0.13	0.03	0.32	1.9
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		301	40.4	26.2	7.2	432.1
1 порция		151	20.2	13.1	3.6	216.1
100 грамм		100	13.4	8.7	2.4	143.6