Куриные шейки по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Куриные шейки по Дюкану»:

Курица (шейки) - 1 кг.
Соевый соус - 2 ст.л.
Томатная паста - 2 ст.л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Перец красный молотый (по вкусу) - 3 гр.
Чеснок - 4 зуб.
Петрушка - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриные шейки по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 180.5 ккал.

Белки: 14.4 гр.

Жиры: 12.3 гр.

Углеводы: 3 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриные шейки по Дюкану»

Смешать соевый соус с томатной пастой.
Добавить измельченный чеснок и перец, хорошо перемешать.
Куриные шейки без кожи обмазать маринадом и поставить мариноваться в холодильник не менее, чем на час, а лучше на ночь.
Выложить маринованные шейки равномерно одним слоем на противень, застеленный пекарской бумагой.
Запекать в духовке до готовности (до румяной корочки).
Готовое блюдо посыпать рубленой петрушкой.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные шейки по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
курица	1 кг	1000	160	140	0	1900
соус соевый Heinz	2 ст.л.	40	1.04	0	17.2	73.2
томатная паста	2 ст.л.	60	1.5	0.18	10.02	48
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
перец красный молотый	3 гр	3	0.02	0.01	0.14	0.63
чеснок	4 кус	16	1.04	0.08	4.78	22.88
петрушка	20 гр	20	0.74	0.08	1.52	9.4
Итого		1142	164.7	140.5	34.8	2061.6
1 порция		190	27.4	23.4	5.8	343.6
100 грамм		100	14.4	12.3	3	180.5