Куриная запеканка с цветной капустой

Ингредиенты рецепта «Куриная запеканка с цветной капустой»:

Яйца - 2 шт.
Куриная грудка - 200 гр.
Цветная капуста - 180 гр.
Молоко 3.2% - 220 гр.
Сыр - 100 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Масло растительное - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриная запеканка с цветной капустой» (на 100 грамм):

Калории: 126.3 ккал.

Белки: 11.7 гр.

Жиры: 7.6 гр.

Углеводы: 2.8 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриная запеканка с цветной капустой»

Куриную грудку помыть, нарезать на куски и выложить в смазанный противень.
Цветную капусту помыть, разобрать на соцветья и выложить на курицу.
Для заливки смешать яйца с молоком и специями.
Вылить заливку в форму. Посыпать тертым сыром.
Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Мучача

Компоненты и калорийность рецепта «Куриная запеканка с цветной капустой»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
куриная грудка	200 гр	200	47.2	3.8	0.8	226
капуста цветная	180 гр	180	4.5	0.54	9.72	54
молоко 3.2%	220 гр	220	6.38	7.04	10.34	129.8
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
масло подсолнечное	10 гр	10	0	9.99	0	89.9
Итого		824	96.4	62.9	22.7	1040.4
1 порция		206	24.1	15.7	5.7	260.1
100 грамм		100	11.7	7.6	2.8	126.3