Рыба, запеченная под овощами с сыром

Ингредиенты рецепта «Рыба, запеченная под овощами с сыром»:

Филе тилапии - 1 кг.
Масло подсолнечное - 2 ст.л.
Лук - 150 гр.
Морковь - 100 гр.
Сыр - 120 гр.
Сметана нежирная - 4 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Рыба, запеченная под овощами с сыром» (на 100 грамм):

Калории: 127.6 ккал.

Белки: 16.8 гр.

Жиры: 6.2 гр.

Углеводы: 1.7 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба, запеченная под овощами с сыром»

Филе рыбы промыть, нарезать на куски и выложить в форму, смазанную маслом.
На рыбу выложить лук, нарезанный полукольцами и натертую морковь.
Морковь смазать сметаной и посыпать тертым сыром.
Запекать в духовке 40-60 минут при 180-200 градусах.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Мучача

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба, запеченная под овощами с сыром»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия (филе)	1 кг	1000	208	17	0	960
масло подсолнечное	2 ст.л.	34	0	33.97	0	305.66
лук репчатый	150 гр	150	2.1	0	15.6	61.5
морковь	100 гр	100	1.3	0.1	6.9	32
сыр российский	120 гр	120	28.92	35.4	0.36	435.6
сметана 10% (нежирная)	4 ч.л.	28	0.84	2.8	0.81	32.2
Итого		1432	241.2	89.3	23.7	1827
1 порция		179	30.1	11.2	3	228.4
100 грамм		100	16.8	6.2	1.7	127.6