Салат зеленый с рыбой

Ингредиенты рецепта «Салат зеленый с рыбой»:

Салат листовой - 50 гр.
Капуста - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Горошек зеленый - 100 гр.
Укроп - 30 гр.
Рыба кефаль - 300 гр.
Сок лимона - 30 мл.
Соус соевый - 30 мл.
Масло подсолнечное - 20 мл.

Пищевая ценность блюда «Салат зеленый с рыбой» (на 100 грамм):

Калории: 97.9 ккал.

Белки: 9.6 гр.

Жиры: 2.9 гр.

Углеводы: 5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат зеленый с рыбой»

Рыбу отварить.
Листовой салат порвать руками на кусочки.
Капусту нашинковать.
Огурец нарезать ломтиками.
Укроп покрошить.
В миске смешать салат, капусту, огурец, укроп, зеленый горошек.
Приготовить заливку – смешать растительное масло, лимонный сок и соевый соус.
Зеленый салат заправить заливкой, хорошо перемешать.
Рыбу нарезать кусочками, выложить в салатник. Сверху положить зеленую “шубку”. При подаче перемешать.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Салат зеленый с рыбой»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
салат	50 гр	50	0.6	0.15	0.65	6
капуста белокочанная	100 гр	100	1.8	0.1	4.7	27
огурец	100 гр	100	0.8	0.1	2.8	15
горошек зеленый	100 гр	100	5	0.2	13.8	73
укроп	30 гр	30	0.75	0.15	1.89	11.4
кефаль свежая	300 гр	300	63	1.2	0	372
лимонный сок	30 мл	30	0.27	0.03	0.9	4.8
соус соевый Heinz	30 мл	30	0.78	0	12.9	54.9
масло подсолнечное	20 мл	20	0	19.98	0	179.8
Итого		760	73	21.9	37.6	743.9
1 порция		190	18.3	5.5	9.4	186
100 грамм		100	9.6	2.9	5	97.9