Рыба в молоке

Ингредиенты рецепта «Рыба в молоке»:

Лук репчатый - 200 гр.
Филе минтая - 500 гр.
Помидоры - 250 гр.
Молоко кокосовое - 250 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыба в молоке» (на 100 грамм):

Калории: 72.8 ккал.

Белки: 7.4 гр.

Жиры: 3.6 гр.

Углеводы: 3.2 гр.

Число порций: 3

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба в молоке»

Нарезать лук полукольцами, уложить в форму.
На лук выложить кружочки помидор и филе рыбы.
Посолить, поперчить.
Залить молоком.
Выпекать в духовке 20 минут при температуре 170С.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба в молоке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
лук репчатый	200 гр	200	2.8	0	20.8	82
минтай (филе)	500 гр	500	80	5	0	360
томат (помидор)	250 гр	250	1.5	0.5	10.5	50
молоко кокосовое Blue Dragon	250 гр	250	4.5	37.25	6.75	380
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
Итого		1204	89	42.8	38.8	877
1 порция		401	29.7	14.3	12.9	292.3
100 грамм		100	7.4	3.6	3.2	72.8