Курица маринованая в йогурте и соевом соусе

Ингредиенты рецепта «Курица маринованая в йогурте и соевом соусе»:

Курица - 0.5 шт.
Йогурт - 200 мл.
Масло оливковое - 0.5 ст.л.
Соевый соус - 100 мл.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Курица маринованая в йогурте и соевом соусе» (на 100 грамм):

Калории: 167.8 ккал.

Белки: 12.4 гр.

Жиры: 10.8 гр.

Углеводы: 5.3 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Курица маринованая в йогурте и соевом соусе»

Курицу разделить на несколько частей.
Смешать йогурт с соевым соусом и солью.
Залить полученным маринадом курицу и оставить на 2 часа.
Обжарить курицу на оливковом масле до золотистой корочки.
Выложить в форму и залить остатками маринада.
Запечь в духовке при 200С 25-30 минут.
Готовое блюдо поперчить.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Курица маринованая в йогурте и соевом соусе»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
курица	0.5 шт	750	120	105	0	1425
йогурт натуральный 2%	200 мл	200	8.6	4	12.4	120
масло оливковое	0.5 ст.л.	5	0	4.99	0	44.9
соус соевый Heinz	100 мл	100	2.6	0	43	183
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		1061	131.5	114.1	56.6	1780.4
1 порция		133	16.4	14.3	7.1	222.6
100 грамм		100	12.4	10.8	5.3	167.8