Путассу в духовке

Путассу в духовке
Ингредиенты рецепта «Путассу в духовке»:
  • Путасу - 300 гр.
  • Морковь - 1 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Лимон - 1/2 шт.
  • Томат - 1 шт.
  • Кефир - 30 мл.
  • Томатная паста - 2 ст.л.
  • Вода - 200 мл.
  • Соль - 4 гр.
  • Приправа для рыбы - 2 гр.
  • Масло растительное - 0.5 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Путассу в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 49.2 ккал.

Белки: 6.1 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 3.4 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Путассу в духовке»

  1. Обжарить на масле мелко нарезанные лук и морковь.
  2. Добавить к овощам воду, кефир, томатную пасту. Протушить минут 10.
  3. Рыбу подготовить, поперчить, посолить, добавить специи по вкусу.
  4. В форму для запекания выложить овощную зажарку, на нее положить рыбу. 
  5. Внутрь рыбы добавить ломтики лимона, а поверх – порезанный кружочками помидор.
  6. Поставить в духовку при 180С на 15-20 минут.
Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Путассу в духовке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Путассу путассу 300 гр 300 48.3 2.7 0 216
Морковь морковь 1 шт 75 0.98 0.08 5.18 24
Лук репчатый лук репчатый 1 шт 75 1.05 0 7.8 30.75
Лимон лимон 0.5 шт 65 0.59 0.07 1.95 10.4
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 0.57 0.19 3.99 19
Кефир 2% кефир 2% 30 мл 30 1.02 0.6 1.41 15.3
Томатная паста томатная паста 2 ст.л. 60 3.36 0.9 10.02 55.2
Вода вода 200 мл 200 0 0 0 0
Соль соль 4 гр 4 0 0 0 0
Приправа для рыбы приправа для рыбы 2 гр 2 0.16 0.03 0.61 3.32
Масло подсолнечное масло подсолнечное 0.5 ст.л. 8.5 0 8.49 0 76.42
Итого   915 56 13.1 31 450.4
1 порция   457 28 6.5 15.5 225.2
100 грамм   100 6.1 1.4 3.4 49.2
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».