Запеканка из цветной капусты и куриной грудки

Ингредиенты рецепта «Запеканка из цветной капусты и куриной грудки»:

Цветная капуста - 400 гр.
Куриная грудка - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Твердый сыр - 50 гр.
Молоко - 100 мл.
Репчатый лук - 1 шт.
Соль - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка из цветной капусты и куриной грудки» (на 100 грамм):

Калории: 79.7 ккал.

Белки: 9.2 гр.

Жиры: 3.2 гр.

Углеводы: 4 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка из цветной капусты и куриной грудки»

Цветную капусту и брокколи отварить в воде до полуготовности.
Нашинковать мелко лук, добавить нарезанную мелкими кубиками куриную грудку, немного отвара из-под цветной капусты и потушить все минут 20.
На дно посуды уложить слой цветной капусты и брокколи, посолить.
Затем выложить слой мяса, посолить.
Сверху еще один слой цветной капусты и брокколи.
Залить все яйцом, смешанным с молоком.
Посыпать тертым сыром.
Поставить в духовку на 30-40 минут при 180С.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Vitusia85@mail.ru

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка из цветной капусты и куриной грудки»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста цветная	400 гр	400	10	1.2	21.6	120
куриная грудка	200 гр	200	47.2	3.8	0.8	226
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
сыр голландский	50 гр	50	13	13.4	0	176
молоко	100 мл	100	3.2	3.6	4.8	64
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого		882	81.4	28	35.4	703.1
1 порция		176	16.3	5.6	7.1	140.6
100 грамм		100	9.2	3.2	4	79.7