Запеканка овощная с куриной грудкой и творогом

Ингредиенты рецепта «Запеканка овощная с куриной грудкой и творогом»:

Кабачок - 250 гр.
Помидоры - 2 шт.
Куриная грудка - 350 гр.
Творог 0% - 200 гр.
Сыр российский - 50 гр.
Яичный белок - 65 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка овощная с куриной грудкой и творогом» (на 100 грамм):

Калории: 76.3 ккал.

Белки: 12.4 гр.

Жиры: 2 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка овощная с куриной грудкой и творогом»

Порезать курицу на крупные кубики.
Кабачок и помидоры нарезать кубиками помельче.
Куриное мясо посолить и слегка обжарить в течение 4 минут.
Смешать в форме для запекания куриное мясо и овощи.
В отдельной посуде взбить яичный белок в тугую пену.
Затем смешать белок с творогом.
Выложить полученную смесь в форму для запекания поверх овощей.
Посыпать сверху тертым сыром.
Выпекать в духовке 30 минут при 180С.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Светлана

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка овощная с куриной грудкой и творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кабачок	250 гр	250	1.5	0.75	11.5	60
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
куриная грудка	350 гр	350	82.6	6.65	1.4	395.5
творог 0% (обезжиренный)	200 гр	200	33	0	2.6	142
сыр российский	50 гр	50	12.05	14.75	0.15	181.5
яйцо куриное (белок)	65 гр	65	7.22	0	0	28.6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		1108	137.5	22.5	23.6	845.6
1 порция		277	34.4	5.6	5.9	211.4
100 грамм		100	12.4	2	2.1	76.3