Лазанья диетическая

Ингредиенты рецепта «Лазанья диетическая»:

Листы лазаньи - 110 гр.
Филе куриное - 300 гр.
Шампиньоны - 170 гр.
Морковь - 70 гр.
Лук - 1 шт.
Кефир 1 % - 300 мл.
Сметана - 1 ст.л.
Чеснок - 2 зуб.
Томаты - 3 шт.
Сыр - 30 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.
Соль - 4 гр.

Пищевая ценность блюда «Лазанья диетическая» (на 100 грамм):

Калории: 83 ккал.

Белки: 8 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 8.9 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Лазанья диетическая»

Обжарить измельченное и посыпанное солью и перцем филе.
Обжарить морковь, грибы, лук и помидоры. Посолить и перемешать.
Соединить курицу и овощи и дать остыть.
Приготовить соус: кефир, сметана, продавленный через пресс чеснок. Смешать, посолить.
Собрать лазанью. Положить в форму 2 листа, на них филе, следом овощи с грибами и полить соусом.
Повторить (листы, филе, овощи с грибами, соус, листы , филе, овощи с грибами, соус).
Посыпать тертым сыром и отправить в духовку на 30 мин.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Лазанья диетическая»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
листы для лазаньи	110 гр	110	13.2	1.65	79.42	385
куриное филе	300 гр	300	69.3	3.6	0	330
шампиньоны свежие	170 гр	170	7.31	1.7	1.7	45.9
морковь	70 гр	70	0.91	0.07	4.83	22.4
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
кефир 1%	300 мл	300	8.4	3	12	120
сметана 10% (нежирная)	1 ст.л.	20	0.6	2	0.58	23
чеснок	2 кус	8	0.52	0.04	2.39	11.44
томат (помидор)	3 шт	285	1.71	0.57	11.97	57
сыр российский	30 гр	30	7.23	8.85	0.09	108.9
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
соль	4 гр	4	0	0	0	0
Итого		1375	110.5	21.6	121.9	1141.9
1 порция		229	18.4	3.6	20.3	190.3
100 грамм		100	8	1.6	8.9	83