Минтай запеченный с луком и морковью

Ингредиенты рецепта «Минтай запеченный с луком и морковью»:

Минтай (филе) - 600 гр.
Лук репчатый - 150 гр.
Морковь - 150 гр.
Сыр Голландский - 100 гр.
Масло подсолнечное - 5 гр.
Соус соевый Сэн Сой - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Минтай запеченный с луком и морковью» (на 100 грамм):

Калории: 92.7 ккал.

Белки: 12.3 гр.

Жиры: 3.6 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Минтай запеченный с луком и морковью»

Филе минтай залить соевым соусом, дать постоять минут 5.
Форму смазать подсолнечным маслом и выложить в нее рыбу.
Лук измельчить, морковь натереть на крупной терке, выложить поверх минтая.
Сыр натереть на терке и обсыпать овощи с рыбой.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке, приблизительно 30 минут.
Готовое блюдо разрезать на порции и подать к столу.
Украсить на свое усмотрение.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Минтай запеченный с луком и морковью»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
минтай свежий	600 гр	600	95.4	5.4	0	432
лук репчатый	150 гр	150	2.1	0	15.6	61.5
морковь	150 гр	150	1.95	0.15	10.35	48
сыр голландский	100 гр	100	26	26.8	0	352
масло подсолнечное	5 гр	5	0	5	0	44.95
соус соевый сэн сой классический	20 гр	20	0.7	0	2.2	11.6
Итого		1025	126.2	37.4	28.2	950.1
1 порция		103	12.6	3.7	2.8	95
100 грамм		100	12.3	3.6	2.7	92.7