Циклическая диета (йогурт, куриная грудка, молоко, кефир)

Перепробовав не одну диету, многие бывают огорчены тем, что килограммы, с таким трудом покинувшие тело, радостно и быстро возвращаются, стоит прекратить диету. Иногда не просто возвращаются, а ещё и увеличиваются. Женский организм таким способом пытается уберечь себя от следующего голодания – запасает жировую ткань. А при похудении первым делом расходуется мышечная масса, которая не так важна для здоровья организма, чем жировая.

Для тог, чтобы решить проблему возвращающегося веса были разработаны несколько вариантов циклической диеты. Смысл диеты в том, что некоторое время организм активно худеет, и такое же время – находится в режиме обычного питания. В одном варианте диеты цикл составляют дни – один голодный, один обычный, потом можно удвоить количество голодных дней, оставив один с обычным питанием.

Второй вариант циклической диеты рассчитан на 28 дней – так называемый лунный цикл, от которого очень зависим организм женщины. Две недели питание диетическое, с малым количеством калорий, следующие две недели – обычный рацион, без переедания и увлечения вредными продуктами. За это время организм привыкает к периодичности и не так остро реагирует на выход из диеты.

Примерное меню диетического цикла:

Завтраки:

• Натуральный йогурт, горсть сезонных ягод, чашка зелёного чая;
• Порция овсянки на воде, чашка кофе без сахара;
• 100 гр. творога с низким содержанием жира, персик, чашка кофе без сахара.

Ланчи:

• Апельсин;
• Яблоко;
• Горсть сухофруктов.

Обеды:

• 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом;
• 250 гр. говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока;
• 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута.

Полдники:

• Стакан молока;
• Стакан кефира.

Ужины:

• 200 гр. отварной рыбы, белокочанная капуста, заправленная лимонным соком и подсолнечным маслом;
• 200 гр. курицы, отваренной без кожи, рагу из цветной капусты, брокколи, кабачка и моркови.

Во время обоих вариантов необходимо выпивать в день до 2,5 литров минеральной воды без газа, чай и кофе стараться употреблять в умеренных количествах. В дни с обычным питанием сократить количество сахара, копчёностей, алкоголя и газированных напитков.

Отзывы о циклической диете:

Циклическая диета не даёт быстрых результатов, потеря веса может составлять всего лишь 0,5 килограмма в неделю, но этот вес не вернётся. Перед началом циклической диеты необходимо посетить терапевта, чтобы получить консультацию по дополнительному приёму витаминов и минералов.