Можно ли заниматься спортом во время менструации

Нередко представительницы прекрасного пола задумываются, можно ли заниматься спортом во время менструации. Особенно таким вопросом задаются те, кто стремится сбросить лишние килограммы, ведь для них очень важны тренировки. Постараемся раскрыть эту тему в нашей статье.

Польза тренировок во время менструации

Польза тренировок неоспорима, но только в том случае, если контролировать своё состояние и не бежать на тренажёры с фанатичной преданностью. Всё хорошо в меру. Научные исследования говорят о том, что физическая активность во время менструации оказывает положительный эффект на организм, благодаря чему предменструальный синдром минимизируется, а болевые ощущения и неважное самочувствие уходят. Во время тренировок происходит улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом, а также нормализация обмена веществ.

Во время растяжки и кардиоупражнений наименьшей интенсивности происходит уменьшение мышечного напряжения, благодаря чему мышцы живота и спины расслабляются. Кроме того, в время занятий происходит выработка эндорфинов, именно поэтому улучшается настроение, что так же влияет на уменьшение боли во время менструации. Регулярные тренировки способствуют поддержанию уровня физической подготовки.

Ещё одним немаловажным критерием в пользу тренировок во время менструации является то, что улучшение кровообращения в малом тазу способствует минимизировать застойные явления.

Однако консультация врача необходима, ведь каждая женщина имеет свои особенности организма.

Какими видами физической активности можно заниматься во время менструации

Тренировки должны проходить только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете. Если вы только начинаете вводить в свой режим тренировки, то не стоит заниматься с первых дней менструации, подождите 3-4 дня. Тренировки через силу недопустимы: прислушивайтесь к своему организму. Если во время тренировки вы неважно себя почувствовали, немедленно прекратите её.

Самым правильным вариантом будет ваше обращение к тренеру за составлением программы тренировок во время менструации. Он сможет правильно подобрать упражнения и распределить нагрузку.

Виды физической активности, которые допустимы во время менструации:

• Небыстрая ходьба, спокойный бег, занятия на степпере или эллипсе. Эти упражнения не оказывают большой нагрузки, а значит не навредят.
• Пилатес, йога. Проводимые исследования доказали, что йога помогает избавиться от болевых ощущений во время месячных, однако, не стоит принимать различные перевёрнутые позы. Что касается пилатеса, то такая активность способствует укреплению мышц без напряжения. Рекомендуемые упражнения – «кошка-корова» и «поза ребёнка».
• Растяжка. Упражнения на растяжку помогают расслаблению мышц, главное следить за правильностью дыхания.
• Плавание. Этот вид активности, пожалуй, один из наиболее экологичных для женщин во время менструации. Плавание не только улучшает физическое состояние, но и способствует тренировке тела в комфортных условиях, что весьма важно во время менструации. А чтобы не ощущать дискомфорт, следует правильно подбирать средства гигиены.
• Велотренировки (по самочувствию). Занятия на велотренажере или езда на велосипеде, как правило, не оказывают высокой нагрузки на тело, поэтому такой вид активности вполне допустим. Если, конечно, тренировка не вызывает у вас неприятных ощущений. Велотренировки не способствуют резкому сотрясению тела.

Все эти виды физической активности вполне допустимы во время менструации. Кроме того, они не только укрепят мышцы, но и поднимут вам настроение. А вот от интенсивных упражнений на пресс и ноги, подъёма тяжёлых весов, высокоинтенсивных тренировок, от планки с длительной фиксацией, от перевернутых асан в йоге следует отказаться, чтобы не навредить себе любимой.

А что советуют врачи?

Если вы испытываете болевые ощущения, головокружение, если у вас наблюдаются обильные выделения, хронические гинекологические заболевания, от тренировок во время менструации следует отказаться.

Также врачи рекомендуют во время менструации снижать интенсивность физической активности на 30, а то и 50%. Также следует увеличивать по времени разминку, чтобы мышцы стали более эластичными. Во время тренировки не забывайте соблюдать питьевой режим: вода необходима организму, особенно во время менструации.

Умеренные тренировки пойдут только на пользу, однако следует чётко контролировать своё самочувствие. А чтобы организм получил все полезные элементы, в свой рацион введите побольше белка, свежих овощей и зелени.

Менструация – не помеха тренировкам, главное подойти к этому вопросу с умом.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.