Скандинавская ходьба: есть ли толк?

Прогуливаясь по парку, нередко можно встретить людей разного возраста, идущих с «лыжными» палками в руках. Раньше это вызывало ряд вопросов, но сейчас вряд ли кто-то не знает, что это любители скандинавской ходьбы. Этот вид активности становится очень популярным среди населения и неспроста, ведь ходьба с палками имеет весьма положительный эффект.

В чём польза скандинавской ходьбы

История этого вида спорта берет свое начало в 30-х годах, когда финские лыжники в летний период проводили тренировки. Уже намного позже скандинавская ходьба зарекомендовала себя как отдельное самостоятельное спортивное направление.

Надо заметить, что тренировки несут в себе немало пользы, являясь отличной кардионагрузкой. Занятия подходят для людей разного возраста и разного уровня физического развития.

При занятиях скандинавской ходьбой происходит:

• Проработка мышц ног, спины и рук. Такой вид активности благоприятно сказывается на состоянии мышечной массы, а также помогает избавиться от болей.
• Улучшение осанки. Скандинавская ходьба отличается наименьшей нагрузкой, способствует улучшению осанки. Особенно это полезно тем, кто много времени проводит за компьютером. Таким образом, спина станет ровной и со временем вы сможете забыть о недомоганиях, а во время тренировок вы будете чувствовать себя комфортно.
• Сжигание калорий. Такой вид активности отлично справляется с избавлением от лишних килограммов, ведь за 1 тренировку можно сжечь 375-475 ккал.
• Улучшение работы сердца и лёгких. Любая адекватная кардионагрузка полезна для организма, особенно, для работы сердца и лёгких.

А ещё, ходьба с палками благоприятно сказывается на психоэмоциональном здоровье: исследования подтвердили, что такой вид активности помогает избавиться от депрессий. Данный вид тренировок внесли в реабилитационные программы, разработанные для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кому показаны занятия скандинавской ходьбой

Если вы ведете малоподвижный образ, а идти в спортзал ну совсем не хочется, палки вам в руки, как говорится. Данный вид нагрузки может стать прекрасным подспорьем на пути к оздоровлению и поддержанию фигуры, ведь скандинавская ходьба отличный борец с лишним весом и ожирением.

Пожилым людям такая активность очень даже подойдет: нагрузка здесь самая оптимальная, палки помогают и служат, своего рода, опорой. Кроме того, тренировки происходят на свежем воздухе в виде прогулки, что весьма полезно для здоровья.

При скандинавской ходьбе работают практически все группы мышц. Задействованы ноги, руки, спина, пресс.

Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой

Явных противопоказаний скандинавская ходьба не имеет. Однако стоит учитывать своё состояние здоровья. Если вы болеете простудными заболеваниями, у вас имеется высокая температура, вы перенесли недавно операционное вмешательство, то занятия следует отложить. Да и в любом случае консультация врача будет нелишней.

Как начать тренировки новичкам

Конечно, вы можете в интернете найти видеоролики, которые наглядно показывают, как должны проходить тренировки, но можно обратиться и к инструктору, в таком случае ваши занятия будут проходить с подачи профессионала. Это очень важно в скандинавской ходьбе – ходить по правильной поверхности и использовать правильную технику. Поэтому саму технику описывать в подробностях в статье не будем.

Скажем лишь, что во время тренировки важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным: вдыхать ртом, выдыхать носом. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а плечи расслабленными. Если ваша цель – поддержание общего здоровья организма, то заниматься следует 3 раза в неделю по полчаса, а если вы хотите похудеть, то отведите прогулкам 40 минут 4-5 раз в неделю, однако, не забывайте про правильное питание и уходовые процедуры за телом.

Как и в любом спорте, в скандинавской ходьбе важна техника движения ног, рук, наклон туловища, хват палок и т.д. Самая частая ошибка новичка – это широкие шаги и «иноходь», как её называют профессионалы. Шаги должны быть не широкими, с перекатом с пятки на мысок. А колени и локти, хоть и прямые, как при ходьбе, но должны быть мягкими и пружинистыми. Очень важно следить за тем, чтобы придерживаться принципа диагональной ходьбы и не допускать ту самую «иноходь», это когда рука и нога с одной стороны выдвигаются вперед. То есть, скандинавская ходьба по-настоящему – это отнюдь не пешая прогулка, как вы часто можете видеть в парках, это работа всего тела, с включением в работу мышечно-связочного аппарата рук и плечевого пояса. Как в любой аэробной тренировке, важно начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой.

Основное условие тренировок – это ваш комфорт, тренировки вам должны приносить удовольствие. Поэтому и снаряжение необходимо правильно подобрать.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы хоть и похожи на лыжные, но всё же отличие есть. Это специальные палки, которые отличаются лёгкостью и прочностью, имеют резиновый наконечник с одной стороны и темляк для кисти с другой. Размер палок рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68. Более подробно о палках можно узнать из нашей статьи: «Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и какие бывают».

Как такового понятия, как кроссовки для скандинавской ходьбы не существует. Обувь должна быть удобной, соответствующей тому покрытию, по которому вы планируете ходить и времени года. Лучшая трасса для скандинавской ходьбы – это грунтовые дорожки в парке или лесу, если такой возможности нет, то асфальт тоже подойдет, но качество занятий на нём теряется. Кроссовки, будь то зимние или летние, должны соответствовать основным требованиям:

• широкая и гибкая подошва: широкая подошва обеспечивает лучшее сцеплении с поверхностью и стабильность, помогая избежать подворачивание ноги и других травм. А гибкость важна для того, чтобы техника ходьбы не страдала, тут не подойдут горные треккинговые ботинки с жёсткой негнущейся подошвой;
• высокая пятка: кроссовки с высокой пяткой, как правило, имеют хорошую амортизацию, что помогает снизить ударную нагрузку и избежать травм с суставами и позвоночником;
• вес кроссовок: тяжёлая обувь при занятиях скандинавской ходьбой будет мешать технике выполнения, поэтому её использование нецелесообразно. Используйте лёгкую обувь;
• вентиляция и непромокаемость: в зависимости от времени года важно, чтобы ногам было комфортно. Летом в жару важна хорошая вентиляция, чтобы ноги не потели и не натирались. А осенью и весной для комфорта важна непромокаемость и тепло. Зимой лучше пожертвовать лёгкостью обуви в сторону её утепления и использовать зимние кроссовки;
• удобство и размер: помните, что для любой ходьбы важен правильный размер обуви. Обувь должна быть на полразмера больше вашего размера ноги, чтобы ноге было комфортно и пальцы не упирались в мысок кроссовок. При этом важно, чтобы кроссовок плотно сел на ноге, обхватив голеностоп высокими бортами, что дает дополнительную жёсткость и фиксацию ноги при ходьбе. Шнурки должны быть прочными и из специальных материалов, которые позволят им не развязываться каждые несколько шагов.

Обращайте внимание на качество кроссовок (кроя, швов, проклеенных зон). Для кроссовок, предназначенных для ходьбы на природе будет актуален усиленный прочный нос.

Одежда не должна сковывать движения, в ней вам должно быть очень удобно и комфортно. Конечно, важно подбирать одежду по сезону, чтобы в ней не было жарко или холодно.

Скандинавская ходьба доступна многим, такие тренировки окажут благоприятное воздействие на ваше здоровье и эмоциональное состояние, если вы это будете делать в парках, лесах, с друзьями или даже в виде групповых занятий. Во многих городах даже парки оборудуют специализированными дорожками, чтобы у жителей была возможность заниматься данным видом спорта.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.