Как помочь спине и шее во время рабочего дня

Современный человек достаточно времени проводит за компьютером, а про офисных сотрудников и говорить нечего. Неудивительно, что к концу рабочего дня шея затекает, спина не разгибается, а состояние такое, словно на вас пахали. Настало время сказать себе «стоп» и сделать свое пребывание за компьютером наиболее экологичным.

Почему необходимо выполнять упражнения для спины и шеи?

Везде только и говорят, что сидячая работа вредна, но что же делать, если вы должны за компьютером проводить много времени? Менять работу? А что если это ваше любимое дело, приносящее вам хороший доход? Не будем принимать радикальных мер, а наоборот, пойдём методом «от противного». Но для начала стоит разобраться, чем грозит малоподвижный образ.

Что происходит во время долгого сидения за компьютером? А происходит вот что: застой крови, нарушение кровообращения, мышцы ослабевают, кислород не поступает во внутренние органы. В результате – появление усталости на постоянной основе и развитие различных заболеваний.

Никаких сложных способов не потребуется, чтобы хоть каким-то образом помочь своему здоровью. Потребуется всего лишь выполнять упражнения в течение рабочего дня. Такая забота о себе потянет за собой целую цепочку благоприятных последствий.

Упражнения полезны для шеи и спины, благодаря им активизируется кровообращение. Головной мозг насыщается питательными веществами и кислородом, благодаря чему значительно активизируются процессы, а соответственно результаты на работе станут просто великолепными, и наверняка начальство отметит вашу высокую производительность труда.

Кроме того, такая физическая активность поможет снизить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, а ещё упражнения имеют и психологический эффект, т.к. влияют и на нервную систему в положительном ключе.

Упражнения для спины и шеи

Выполняя упражнения, вы не должны ощущать дискомфорт и боль. Все упражнения выполняются плавно. Каждое упражнение стоит выполнять по 5-10 раз, а каждый подход должен занимать примерно минуту. Заниматься можно как сидя, так и стоя, главное помнить, что вы это делаете на благо себе.

Упражнения для шеи

Эти упражнения помогут снять напряжение в шее, убрать застойные процессы. Выполнять подходы несложно, если вы сидите, то вставать необязательно.

Сюда входят такие упражнения, как наклоны головы назад и вперед, повороты головы влево и вправо.

Также выполняйте упражнение на растяжку шеи, для этого нужно наклонить голову на бок, обхватить её сверху и потянуть к плечу. Вы должны почувствовать, ка натягиваются мышцы.

Ещё одно упражнение – это вращение плеч, при этом вы должны ощущать, как сводятся лопатки.

Упражнения для спины

Такая активность помогает расслабить позвоночник и убрать напряжение в спине.

• Руки сведите в замке за спиной и потяните их назад, ощущая, как сводятся лопатки, при этом грудная клетка должна выгнуться вперед.
• Перед собой вытянутые руки сцепите в замок и потянитесь вверх. Во время выполнения происходит растяжка мышц спины и рук.
• Сидя на стуле, наклонитесь корпусом вперед, вернитесь в исходное положение. Другая разновидность данного упражнения – это наклоны вниз.
• Сидя на стуле, обопритесь ладонями на сидение и прогните спину назад, голову слегка закиньте.

Не стоит забывать и про кисти рук и стопы. Вращающиеся движения кистей и стоп помогут снять напряжение в этих частях тела.

Все эти упражнения помогут намного легче пережить рабочий день, устраивайте периодические перерывы, которые помогут поддерживать ваше здоровье и не дать шее и спине устать. Будьте здоровы!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.