Как преодолеть паническую атаку

Панические атаки стали весьма распространённым явлением. Статистика гласит, что чаще страдают этим недугом женщины, чем мужчины. Ученые пока не нашли чёткого решения данной проблемы, но, если вы сталкиваетесь с паническими расстройствами, помочь себе всё же можете. Подробнее об этом разбираем в нашей статье.

Что характерно для панической атаки и причины её возникновения

Панической атакой называют такое состояние, при котором человек испытывает необъяснимое критичное ощущение страха, тревоги, порой возникает ощущение, что вот-вот наступит смерть. Состояние может сопровождаться учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, дрожью, затруднением дыхания, тошнотой, болями в животе, расстройством стула, судорогами в конечностях, учащенным мочеиспусканием и др.

Причинами возникновения панических атак могут быть многочисленные стрессы, различные психологические неразрешенные конфликты. Темп современной жизни стал настолько ускоренным, что неудивительно, почему многие страдают паническими расстройствами.

Чего нельзя делать во время панической атаки

Если у вас начался приступ панической атаки, ни в коем случае не совершайте следующих действий, они только усугубят состояние.

• Нельзя принимать алкоголь, энергетики, кофе. Все они стимулируют работу нервной системы, поэтому вашему состоянию они сделают только хуже.
• Нельзя принимать лекарства без назначения врача. Только доктор может дать вам рекомендации по лечению данного недуга.
• Нельзя изолироваться. Желательно, чтобы ваши близкие были рядом во время панической атаки.
• Нельзя отрицать состояние панической атаки.

Что поможет при панической атаке

Для начала признайте и примите, что у вас паническая атака. Важно понять, что угрозы для жизни такое состояние не представляет. Скажите себе, что это паническая атака, а не угроза жизни, не катастрофа.

Чтобы успокоиться, используйте ваше дыхание. Дышите медленно и равномерно, глубокие вдохи делать абсолютно не нужно, они могут усилить ваше и без того неспокойное состояние.

Бывает так, что паническая атака вызывается перегрузкой, а шум вокруг её только подкрепляет. Закройте глаза и всё ваше внимание уберите извне. Сосредоточьтесь на себе, на своём теле, стараясь себя успокоить. Представьте, что смотрите на свои ноги, что ощущаете, как они касаются пола. Представьте свои руки, кончики пальцев, почувствуйте их. Также, чтобы отвлечься, можно перевести фокус на различные предметы. Внимательно посмотрите на цветы в горшках, на карандаши в стакане, на кружку, из которой вы обычно пьёте чай. Можно выбрать один предмет и сосредоточиться только на нём. Посмотрите, какой он формы, цвета, мысленно опишите его как можно подробнее.

Расслабляйте мышцы поочередно, например, сначала расслабьте мышцы одной руки, потом другой, затем расслабляйте ноги и т.д. Такое неспешное релаксирование поможет расслабить всё тело.

Ещё один способ в самопомощи при панической атаке – нахождение в спокойном месте. Наверняка у вас имеется место, в котором вы чувствуете себя комфортно, спокойно и защищённо. Мысленно окажитесь там и ощутите все запахи, звуки, почувствуйте тепло самой атмосферы этого места.

Также для купирования панической атаки помогают лекарственные средства, но их выписывает только врач, поэтому консультация доктора является обязательной.

Лёгкая прогулка на свежем воздухе поможет облегчить состояние. Также вы можете прочитать стих или молитву.

Профилактические меры

Составляйте грамотно график труда и отдыха, чтобы не случалось переутомлений, которые способны вызвать панические атаки. От частых перегрузок организм может не справляться и дать сбой. А если сюда ещё добавить постоянные недосыпы, то панические состояния весьма вероятны. Именно поэтому следует соблюдать режим сна.

Старайтесь не допускать стрессовых ситуаций в своей жизни насколько это возможно. Стрессы весьма пагубно сказываются на здоровье.

Ну и конечно же, правильное питание и здоровый образ жизни – они являются основой основ на пути к здоровью в целом.

Панические атаки способны отравлять жизнь, поэтому если вы страдаете этим недугом, не медлите с визитом к врачу. И будьте здоровы!

Автор: Лана Винова (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.