Что кроет в себе утренняя зарядка
Утро в детском саду начинается с зарядки, пробуждение в санаториях также начинается с зарядки. Помните, как раньше в пионерских лагерях были утренние построения на зарядку? Зачем она нужна и так ли огромна польза от утренней разминки, будем разбираться в нашей статье.
В чём польза утренней зарядки
С чего начинается ваше утро? С кофе-чая, не правда ли? И, как правило, вам нужно немало времени, чтобы окончательно проснуться и активизироваться к предстоящему дню. Дел впереди немало и нужно всё успеть, но порой это не так-то просто и, даже кофе бессильно. А может вы просто неправильно начинаете свой день? Попробуйте начать утро с зарядки, а мы вас попробуем убедить в полезности сего действа.
Зарядка поможет организму быстрее проснуться и войти в режим дня, благодаря чему вы сможете успеть за день даже больше, чем планировали. Утренняя зарядка оказывает положительное влияние на нервную систему и систему кроветворения, а также пищеварительную систему, помогает активизировать органы чувств, улучшить вестибулярный аппарат, благоприятно сказывается на обмене веществ и ускоряет метаболизм, приводит в норму дыхание и укрепляет сердце.
Простые упражнения приведут тело в тонус, наполнят вас энергией и повысят работоспособность. Кстати, многие специалисты утверждают, что регулярная утренняя зарядка способствует потере нескольких килограммов.
Кроме того, утренняя зарядка является отличным профилактическим средством против сколиоза и остеохондроза. А для детей такая активность представляет собой ещё большую пользу, ведь зарядка способствует выработке полезных привычек, зарядит бодростью, поможет укрепить мышцы.
Разновидности утренней зарядки
Как правило, утренняя зарядка занимает не больше 15 минут, но за это время она способна наполнить ваш организм здоровьем при регулярном выполнении.
Если ваша зарядка нацелена лишь на пробуждение организма, то упражнения не должны быть сложными и трудновыполнимыми. Задача утренней зарядки не в серьезной тренировке и наращивании мышечной массы, а именно в помощи организму пробудиться и зарядить энергией на предстоящий день.
Но есть специализированные зарядки, нацеленные на работу с тазовым дном, лимфодренаж лица или тела, для плоского живота или упругих ягодиц… Они могут занимать больше времени и зачастую требуют наличие дополнительного инвентаря, в виде коврика, полотенца, теннисного мяча, палки, ленты для пилатеса и другие.
В интернете много видео или курсов с зарядками, которые можно выполнять вместе с тренером онлайн. Если вы за здоровый образ жизни, то самое время начать делать по утрам зарядку. Важна правильность выполнения.
Основные критерии правильного выполнения утренней зарядки
Занятия нужно проводить в проветриваемом помещении, летом можно проводить зарядку на улице. Одежда должна быть комфортной и не стеснять движения, а чтобы было еще веселее и быстрее проснуться, можно включить любимую музыку.
Завтракать перед зарядкой не нужно, а вот стакан воды вам не повредит. Следите за дыханием, чередование вдохов-выдохов должно быть плавным и не сбиваться. Выполнение упражнений должно включать в себя разминку, основные и растяжку. Разминка заключается в легких наклонах и потягиваниях. Затем можно выполнить такие упражнения как выпады, приседания, махи ногами и руками, наклоны, а также отжимания и упражнения на пресс. В конце можно сделать упражнения на растяжку. Отличным завершением утренней зарядки станет контрастный душ. Ну а дальше можете с радостью входить в трудовые будни.
Самое сложное на первых порах это выработать привычку делать с утра зарядку, однако, если вы беспрекословно будете придерживаться этого правила 21 день, то привычка выработается сама собой. Ведь психологи утверждают, что именно такое количество дней понадобится, чтобы такая полезная привычка прочно вошла в вашу жизнь.
А чтобы вам было легче, попробуйте привлечь своих домочадцев, вместе веселее. Подберите тот комплекс упражнений, который вам подойдет и будет доставлять вам удовольствие.
Спустя время вы заметите положительные результаты и ваше утро, а затем и предстоящий день будут проходить легко и на позитиве.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
