Что рекомендуют психологи при похудении
О том, чтобы рекомендации при похудении давали диетологи, нам всем известно, но вот чтобы психологи раздавали руководства к действиям, об этом мало информации. Однако, психологам тема похудения тоже не чужда, и многие из них охотно делятся своими знаниями. Об этом и будет наша статья.
Решение проблемы с точки зрения психологии
Вы, конечно же, много раз садились на диету, но чаще всего успехом это не увенчалось. Психологи же рекомендуют следующее:
- Не стоит терпеть голод. Однако, это не значит, что нужно сметать всё со стола и из холодильника, руководствуясь данным разрешением. Всё намного проще. Если вы проголодались – поешьте, но соблюдая норму. В противном случае вам грозит срыв, вы съедите намного больше и, как правило, походы к холодильнику случаются ближе к ночи. Знакомо? Наверняка. Поэтому не доводите себя до зверского аппетита.
- Различайте голод и аппетит. Голод случается, когда вам требуется топливо и восполнение энергии, а вот аппетит может возникнуть при любых обстоятельствах. Например, вы плотно пообедали и пошли прогуляться, но проходили мимо кондитерской, за стеклом которой красовались вкуснейшие круассаны. Немудрено, что вам обязательно захочется их купить и съесть, ведь еда дарит нам ещё и ощущения удовольствия. Думаем, теперь вы понимаете, откуда «ноги растут», т.е. лишний вес.
- «Спокойствие и только спокойствие», как говорил знаменитый Карлсон. Старайтесь садиться за стол вне состояния негативных эмоций. Нередко плохое настроение или неприятности заедаются пищей. Тем самым мы стараемся хоть как-то улучшить своё состояние. Не используйте еду как пилюлю от всего плохого, что с вами произошло: будь то неприятности на работе или ссора с близким человеком. Отличным способом от плохого настроения может стать что угодно: поход в кино, встреча с подругой или занятие творчеством. Тут уж вы сами должны определиться, что вас может порадовать и вернуть в эмоциональное равновесие.
- Никогда не соглашайтесь поесть за компанию, если вы не голодны. Обычно такое практикуется в рабочих коллективах, где чуть ли не заставляют попить чайку, к которому прилагается гора всевозможных конфет-печений.
- Не бойтесь не доедать блюдо, если вы уже сыты. Сюда можно отнести и привычку доедать за ребенком. Как правило, большинство мамочек «подчищает» тарелки своих чад. Делать этого не стоит.
- Не покупайте много продуктов. Все эти «зато надолго хватит», «чтобы был запас», «ой, было по акции, грех не взять» потом оборачиваются против вас же. Согласитесь, видеть, как растут бока то ещё зрелище.
- Сервируйте стол. Наспех закинутая в тарелки еда вряд ли вызовет эстетическое удовольствие. А итог будет один – всё, что было положено, будет поглощено в ускоренном темпе. Как говорится, быстренько поели и разбежались. Поэтому не ленитесь красиво оформлять блюда, сервировать стол. И глазу приятно, и желудку. Неторопливая спокойная трапеза – залог здоровья и красивой фигуры.
- Не держите на столе вредности. Никаких конфет, карамелек, вафелек и т.д. на столе быть не должно. Лучше положите на блюдо фрукты, морковные или огуречные брусочки и пучок зелени. Даже если вы перехватите что-то из этого, оно пойдет только на пользу.
А как быть с питанием
По урегулированию рациона мы в наших статьях говорили неоднократно, но имеется несколько ценных рекомендаций, которые не стоит обходить стороной.
- Придя в ресторан, поинтересуйтесь о составе блюд, особенно соусов. Очень часто они содержат высококалорийные ингредиенты. Вы можете попросить заменить тот или иной соус на йогурт или сметану, а также подать соус отдельно.
- Майонез – одна из самых высококалорийных заправок. Откажитесь от него и замените менее калорийными, например, лимонным соком, сметаной, соевым соусом.
- Мясо запекайте, а не жарьте. Это и вкусно, и полезнее. Можно использовать фольгу.
- Сыр замените на менее жирный, например, 17 или 35 процентный. Поверьте, такой продукт не менее вкусный.
- Уберите из своего рациона колбасы, в них много соли и искусственных добавок. Но если вы жизни не представляете без них, приготовьте их сами, рецептов предостаточно. Таким образом, ваш организм получит только пользу, а фигура станет стройнее.
- Избегайте продуктов с заменителем молочного жира. Содержание в них пальмового масла весьма настораживает.
Все рекомендации помогут вам в похудении. Однако, не забывайте о необходимой норме воды в день, физических нагрузках и уходе за кожей.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
