Домашние дела как фитнес
Жизнь современной женщины весьма насыщенна: дом, работа, дети, а ещё ведь надо и выглядеть хорошо. Зачастую на всё просто не хватает времени. А что если некоторые пункты совместить? Попробуем?
Могут ли дела по дому заменить занятия в спортзале
Специалисты утверждают, что домашние дела могут смело заменить занятия в спортзале, если у вас нет цели нарастить мышцы, но есть цель сбросить вес. В таком случае дела по дому могут стать отличной альтернативой фитнесу. А в качестве бонуса вы получите абсолютно бесплатные занятия, ведь для того, чтобы убраться в квартире или помыть окна, финансовых затрат не потребуется, ну разве что на уборочный инвентарь, но таковой и так имеется у каждой хозяйки. А если вы подключите свою фантазию и огромное желание, то результаты будут весьма многообещающими.
Показатели расхода килокалорий при определенных действиях (приведены данные на вес 60 кг, зависят от вашего веса):
- мытьё окон – 160 ккал/ч;
- вытирание пыли – 66 ккал/ч;
- мытьё полов – 200 ккал/ч;
- глажка белья – 104 ккал/ч;
- уборка с пылесосом – 180 ккал/ч.
Что касается дачников, то и там можно почувствовать себя словно в спортзале, особенно весной. Когда вы приедете приводить свой райский уголок в достойный вид, убираясь в доме и на участке, непременно заметите, как работают ваши мышцы. За такую тренировку вы сможете потерять порядка 400 ккал в час.
Домашний фитнес станет вашей палочкой-выручалочкой, особенно накануне праздников. Самая грандиозная уборка, как правило, ожидает нас в преддверии новогодних праздников. Таким образом убьёте двух зайцев сразу: и дома наведете порядок, и сбросите парочку килограммов, если конечно подключите к этому процессу сбалансированное питание и качественный сон.
Как «работает» домашний фитнес
Любые движения уже вносят вклад в ваше здоровье, поэтому если у вас нет времени специально идти в фитнес-клуб, то домашняя уборка может быть вам только на руку. Во время мытья полов, протирания пыли, стирки, развешивания белья задействуются крупные мышцы, а если следить за правильностью дыхания, за осанкой, то обычная уборка уже превращается в полноценную тренировку.
Чем активнее вы будете выполнять дела по дому, тем лучше будут работать мышцы, а значит и снижение веса будет проходить быстрее. А если вы добавите спортивные снаряды, то тренировка-уборка станет ещё более эффективнее. Так, например, попробуйте гладить, выполняя упражнения на степ-платформе, или мыть полы с утяжелителями, чаще отжимая тряпку, и конечно полы следует мыть руками, а не с помощью швабры.
Если вы все же моете полы шваброй, то превратите это действие в танец. Включите зажигательную музыку и выполняйте выпады при каждом движении шваброй, совершайте наклоны корпусом в стороны, делайте приседания и меняйте темп выполнения.
Развешивание белья – отличный способ физической активности, только следует его выполнять правильно. Вешая бельё на верёвку, задерживайтесь в положении на носочках, напрягайте пресс.
Если вы молодая мама, то ваше чадо может помочь вам в прощании с лишними килограммами. Совершайте приседания во время уборки детских игрушек, также можно чередовать приседания и наклоны. А ещё можно совершать приседания с малышом на руках, а также выполнять упражнение, поднимая таз, при этом дитё посадите себе на живот.
Ну, и конечно же, если вы живете на высоком этаже, не используйте лифт. Спустя время, вы заметите, с какой лёгкостью взбираетесь на нужный вам этаж.
Как видите, при желании можно достичь очень многого, и похудение в данном случае не исключение. Даже если вам действительно некогда ходить в спортзал, не стоит сидеть сложа руки, альтернативу всегда можно найти. А если вы подключите режим питания и уход за телом, наладите сон, то ваша фигура скажет вам «спасибо».
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
