Основные принципы интервального голодания для похудения

Интервальное голодание стало давно популярным среди многих худеющих. Такой способ имеет немало плюсов, которые и привлекли внимание тех, кто мечтает похудеть. Однако минусы тоже имеются. В чём суть данного способа, как он влияет на похудение и какие подводные камни у него имеются – об этом и поговорим в нашей статье.

Основные принципы интервального голодания

О том, что голод может принести организму пользу, говорил ещё Гиппократ. На сегодняшний день имеются исследования, которые подтверждают пользу голодания. Суть способа заключается в чередовании периода голода с периодом приёма пищи.

Интервальное голодание имеет несколько схем, а вот какой из них придерживаться, выбирает сам худеющий.

• 5/2. Схема подразумевает приёмы пищи в течение 5 дней в нормальном привычном режиме, а в течение следующих 2-х дней разрешается только 1 приём пищи в сутки калорийностью около 600 ккал.
• 12/12. Схема, приближенная к обычному течению жизни. 12 часов отводится на голод, а 12 – на питание. Если часы голода устроить в ночное время, то провести такой день вообще не составит никакого труда.
• 16/8. Эта схема предполагает 16-ти часовое голодание, а для питания отводится 8 часов. Так же необходимо отвести ночное время на часы голодания и днём пропустить один приём пищи – завтрак или ужин, что вам будет комфортнее.
• 18/6. Данная схема – более продвинутый вариант предыдущего режима, она разрешает уместить приёмы пищи в 6 часов, а на голод остается 18 часов.
• 20/4. В данном случае на голодание отводится 20 часов, и только 4 часа на приёмы пищи. Достаточно жёсткий вариант, но вполне осуществимый, на нём возможно провести 2 приёма пищи.
• 24/0. В этом варианте на голодание отводится 24 часа, то есть необходимо отказаться от пищи на полные сутки. Вариант для продвинутых.
• 36/0. Весьма жёсткий подход, который подразумевает полный отказ от пищи в течение 36 часов.

Во время интервального голодания следует ограничивать или вовсе исключать сладости, фастфуд, консервы, жареное, жирное, копчёное, алкоголь. Также стоит обратить внимание на то, что не стоит сразу прибегать к жёстким схемам, лучше начать со схем, в которых период голода не слишком продолжительный. И важный момент – не экспериментируйте, а обратитесь за консультацией к специалисту, который исключит все противопоказания именно для вас.

Как интервальное голодание влияет на вес

Большинство выбирают метод интервального голодания для того, чтобы привести свой вес в норму. Когда мы едим, в организме повышается уровень инсулина, который является ответственным за усвоение сахара. Если говорить простым языком, то часть сахара усваивается, а лишние откладываются на боках. Спустя время, когда мы голодаем, излишки сахара превращаются в энергию. Принцип интервального голодания заключается в том, что, чем более длительно время голода, тем больше энергозатраты, соответственно происходит похудение.

Проводимые исследования показали, что интервальное голодание помогает бороться с ожирением.

Чтобы похудение проходило наиболее эффективно, следует подключить физическую нагрузку, уход за телом и обязательно следить за тем, что входит в ваш рацион. И не забывайте про витамины, которые нужно принимать во время интервального голодания.

Подводные камни интервального голодания

Сразу отметим, что на начальных стадиях интервального голодания могут наблюдаться головная боль, быстрое наступление усталости, тошнота, бессонница. Зачастую эти проявления являются адаптационными. Однако все люди разные, и у кого-то, возможно, эти симптомы будут проявляться на постоянной основе.

Следует помнить, что любые изменения – это всегда стресс для организма. Кроме того, длительное воздержание от пищи может спровоцировать развитие гастрита или язвы, а также желчекаменной болезни и холецистита.

Интервальное голодание имеет ряд противопоказаний:

• беременность и период лактации;
• малый индекс массы тела;
• инфекции и период восстановления после них;
• онкологические заболеваний;
• нарушение пищевого поведения;
• воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта;
• желчекаменная болезнь;
• подагра;
• нарушение обмена веществ;
• заболевания печени;
• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет.

Интервальное голодание может стать неплохим помощником в приобретении тела своей мечты. Однако всё очень индивидуально: если данный метод подходит одному, то не факт, что подойдёт другому. И это стоит учитывать.

Также стоит учитывать, что голодание пройдет легче, если вы за пару дней до голодания будете на «чистом питании», а чтобы не набрать сразу вес обратно, то на чистом голодании хорошо провести и пару дней после. Некоторый процент сброшенного веса, конечно же вернётся в ближайшие сутки, но это будет вода, не паникуйте.

Периодическое голодание полезно для организма, однако слушайте себя, если вам не комфортно, то можете просто сократить калорийность вдвое в такие дни и питаться лишь овощами. Прежде чем экспериментировать, посоветуйтесь со своим терапевтом.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.