Овсянка на воде с фруктами и йогуртом
Ингредиенты рецепта «Овсянка на воде с фруктами и йогуртом»:
- Овсянка - 50 гр.
- Вода - 150 мл.
- Йогурт - 100 мл.
- Яблоко - 100 гр.
- Корица (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Овсянка на воде с фруктами и йогуртом» (на 100 грамм):
Калории: 38.9 ккал.
Белки: 1.6 гр.
Жиры: 0.8 гр.
Углеводы: 6.2 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Овсянка на воде с фруктами и йогуртом»
- Овсянку отварить в воде, можно в микроволновке (в течении 3-5 минут) или на плите.
- Выложить готовую овсянку в банку.
- Залить йогуртом.
- Добавить нарезанное на кусочки яблоко.
- Добавить корицу по вкусу.
- Закрыть крышку, взбултыхать.
- Подавать сразу или хранить в холодильнике (не более 12 часов).
Отличный завтрак перед занятием спорта. Для тех, кто следит за питанием - великолепный заряд на весь день. Яблоки и палочки корицы не входят в калорийность блюда.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Овсянка на воде с фруктами и йогуртом»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 овсяная каша на воде |
50 гр | 50 | 1.5 | 0.85 | 7.5 | 44 |
 вода |
150 мл | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 йогурт натуральный 2% |
100 мл | 100 | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
 яблоко |
100 гр | 100 | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
 корица |
2 гр | 2 | 0.08 | 0.06 | 1.6 | 5.22 |
| Итого | 402 | 6.3 | 3.3 | 25.1 | 156.2 | |
| 1 порция | 201 | 3.1 | 1.7 | 12.6 | 78.1 | |
| 100 грамм | 100 | 1.6 | 0.8 | 6.2 | 38.9 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
