Котлетки из брокколи с сыром

Ингредиенты рецепта «Котлетки из брокколи с сыром»:

Брокколи - 500 гр.
Сыр (по вкусу) - 100 гр.
Яйцо - 1 шт.
Яичный белок - 1 шт.

Пищевая ценность блюда «Котлетки из брокколи с сыром» (на 100 грамм):

Калории: 88.4 ккал.

Белки: 7.2 гр.

Жиры: 5.5 гр.

Углеводы: 3.9 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Котлетки из брокколи с сыром»

Броколи нарезать мелко.
Сыр натереть на крупной терке.
Смешать брокколи и сыр.
Добавить яйцо и белок, перемешать.
Ложкой выложить котлетки на противень.
Готовить в духовке (разогреть до 180 градусов) в течении 15 минут.

Овощи не входят в калорийность блюда, нужно рассчитывать отдельно. Соль не добавлять, так как сыр прекрасно заменит соль. Ребенку должны понравиться такие котлетки, можно сделать очень маленькие порции, тогда ребенок точно съест (можно еще украсить их по вашему вкусу). Помните, все добавленные ингредиенты добавляйте в калорийность.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Котлетки из брокколи с сыром»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста брокколи	500 гр	500	15	2	26	140
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
яйцо куриное (белок)	1 шт	23	2.55	0	0	10.12
Итого		678	48.6	37.5	26.7	599.5
1 порция		68	4.9	3.8	2.7	59.9
100 грамм		100	7.2	5.5	3.9	88.4