Куриное филе с брокколи тушёное в молоке
Ингредиенты рецепта «Куриное филе с брокколи тушёное в молоке»:
- Филе куриное - 600 гр.
- Брокколи - 400 гр.
- Молоко 1%- 150 мл.
- Масло оливковое - 5 мл.
- Соевый соус - 20 мл.
Пищевая ценность блюда «Куриное филе с брокколи тушёное в молоке» (на 100 грамм):
Калории: 77.9 ккал.
Белки: 13.3 гр.
Жиры: 1.3 гр.
Углеводы: 3.1 гр.
Число порций: 5
Как приготовить блюдо «Куриное филе с брокколи тушёное в молоке»
- Филе куриное обмыть и обсушить бумажным полотенцем.
- Брокколи залить кипятком и дать постоять 1 минуту.
- Воду слить и разобрать капусту на соцветия, крупные порезать.
- Жарить филе на оливковом масле 7 минут, добавить брокколи и тушить 10мин.
- Затем добавить соевый соус, молоко и тушить до готовности на медленном огне.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе с брокколи тушёное в молоке»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриное филе |
600 гр | 600 | 138.6 | 7.2 | 0 | 660 |
 капуста брокколи |
400 гр | 400 | 12 | 1.6 | 20.8 | 112 |
 молоко 1% |
150 мл | 150 | 4.95 | 1.5 | 7.2 | 61.5 |
 масло оливковое |
5 мл | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
 соус соевый Heinz |
20 мл | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Итого | 1175 | 156.1 | 15.3 | 36.6 | 915 | |
| 1 порция | 235 | 31.2 | 3.1 | 7.3 | 183 | |
| 100 грамм | 100 | 13.3 | 1.3 | 3.1 | 77.9 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
