Запеканка творожная с яблоками, киноа и овсяными хлопьями

Ингредиенты рецепта «Запеканка творожная с яблоками, киноа и овсяными хлопьями»:

Яблоки - 300 гр.
Творог обезжиренный - 360 гр.
Яйца - 3 шт.
Овсяные хлопья - 30 гр.
Киноа - 55 гр.
Сахар (коричневый) - 50 гр.
Масло растительное - 1 ст.л.
Корица (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка творожная с яблоками, киноа и овсяными хлопьями» (на 100 грамм):

Калории: 135.3 ккал.

Белки: 9.5 гр.

Жиры: 4.3 гр.

Углеводы: 14.2 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка творожная с яблоками, киноа и овсяными хлопьями»

Киноа необходимо тщательно промыть и замочить на несколько часов в воде.
Смешать творог, яйца, крупу (воду слить), сахар и овсяные хлопья.
Яблоко нарезать достаточно мелко. Можно наререть на терке. Если кожа яблока грубая, то её стоит снять.
Перемешать нарезанное яблоко с ранее полученной массой.
Чашу мультиварки смазать растительным маслом.
Выложить будущую запеканку и разравнять поверхность.
Готовить в режиме "Выпечка" примерно 45 мин.
Перед подачей посыпать сверху корицей.
Начинку можно менять на свой вкус. Запеканка получается диетической и вкусной.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка творожная с яблоками, киноа и овсяными хлопьями»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яблоко	300 гр	300	1.2	1.2	29.4	141
творог 0% (обезжиренный)	360 гр	360	59.4	0	4.68	255.6
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
овсяные хлопья	30 гр	30	3.57	2.16	20.79	109.8
киноа	55 гр	55	7.76	3.36	31.46	202.4
сахар-песок	50 гр	50	0	0	49.85	199
масло подсолнечное	1 ст.л.	17	0	16.98	0	152.83
корица	2 гр	2	0.08	0.06	1.6	5.22
Итого		979	93	41.8	138.9	1324.9
1 порция		163	15.5	7	23.2	220.8
100 грамм		100	9.5	4.3	14.2	135.3