Влияние магния на женское здоровье
Магний – необходимый элемент для поддержания здоровья. Он принимает участие во многих процессах: синтезирует белок, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и принимает участие в работе нервной системы. В чём же заключается его необходимость для женского организма? Разберёмся.
Почему магний необходим для женского здоровья
Особую роль в поддержании женского здоровья играет магний. Мы наслышаны о пользе фолиевой кислоты и йода, а на необходимости магния особо внимание не заостряют. Однако, этот элемент крайне необходим для женщин.
Магний способствует улучшению состояния костей, делая их более плотными. А так как женщины наиболее подвержены такому заболеванию как остеопороз, то элемент крайне необходим для них.
Также женщины находятся в зоне риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому необходимость в магнии возрастает, ведь он нормализует давление и способствует предотвращению аритмии. Также магний показан женщинам во время беременности, страдающим сахарным диабетом.
Элемент помогает во время ПМС, снижая неприятные ощущения и способствуя лучшему самочувствию во время менструации. В этот период женщины часто испытывают боль в области груди и живота, головокружения, раздражительность, тревожность. Магний помогает уменьшить эти проявления и улучшить настроение.
Кроме того, этот элемент способствует улучшению состояния и во время менопаузы, которая сопровождается приливами, ухудшением настроения и нарушением сна.
Нормой магния для приема считают для женщин возраста 19-30 лет – 310 мг в сутки, а для женщин возраста старше 31 года – 320 мг. Однако, всё индивидуально, и для расчета необходимой дозировки следует обратиться к доктору, который учтёт все ваши особенности.
Чем чреват дефицит и переизбыток магния
Дефицит магния опасен для здоровья и может вызвать недостаток калия или кальция в крови. К такому результату может привести ряд причин: несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и сладкой газировкой, постоянные стрессы, строгие диеты, расстройство пищеварительной системы, регулярная повышенная физическая нагрузка, беременность и лактация.
Во время беременности недостаток магния проявляется в виде судорог икроножных мышц, запоров, поэтому если вы страдаете такими недугами, обязательно сообщите о них своему врачу.
Однако, может возникнуть, хоть это и редкое явление, переизбыток магния. Симптомами обычно выступают тошнота, рвота, низкое давление, диарея, нарушение ритма сердца, покраснение лица, слабость в мышцах, кишечная непроходимость, задержка мочи. Такое происходит, если человек на протяжение длительного времени принимал препараты с магнием.
Какие продукты богаты магнием
В наше время аптечные сети предлагают широкий ассортимент препаратов с магнием, дозировку, как мы говорили выше, может назначить только врач. Однако, магний можно получить и из продуктов питания.
Магний содержится в орехах, гречневой крупе, хлебобулочных изделиях из цельнозерновой муки, бобах, молоке, семенах тыквы, твороге, йогурте, морепродуктах, яйцах, киноа, морской капусте, шпинате, бананах, инжире, киви и авокадо. Тёмный шоколад и какао отличаются высоким содержанием магния, что несомненно порадует их любителей.
Алкоголь способствует выведению магния из организма, поэтому следует ограничить его употребление, то же самое касается чая и кофе.
Сбалансированное питание поможет обеспечить ваш организм не только магнием, но и другими необходимыми веществами, поэтому соблюдайте режим приема пищи и следите за своим рационом. Кроме того, достаточно спите и не нарушайте режим сна: от полноценного отдыха зависит ваше здоровье.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
