Материнское выгорание или Нужна ли маме перезагрузка

Все привыкли, что мама всегда всё успевает, и если кто-то что-то забыл, то мама всегда всё исправит и даже предвосхитит ситуацию. Мама выступает в роли бесконечной батарейки. Но мало кто задумывается, что и у мамы бывают силы на исходе, и ей нужна перезагрузка, что у мамы тоже случается выгорание.

Почему мама выгорает

Выгорание происходит по ряду причин:

• Отказ от привычных занятий и общения;
• Однообразие дней;
• Постоянная повышенная ответственность;
• Недосып;
• Резкое изменение образа жизни;
• Постоянный физический контакт и напряжение;
• Отсутствие возможности расслабиться и побыть наедине.

Стадии материнского выгорания

Как утверждают психологи, выделяется четыре стадии материнского выгорания.

• Во время первой стадии мама активизирует все свои силы на заботу о доме и своей семье. Порой ночами, когда все спят, мама стирает, гладит, готовит и пр., если не успевает сделать все дела днём, а лечь спать, если, к примеру, не приготовлен перекус ребёнку в школу или не поглажена рубашка, она не может.
• Вторая стадия характеризуется выдерживанием, когда появляются усталость и лень. В этот период хочется отдохнуть, но мама себе этого позволить не может, ведь дела ждут.
• Во время третьей стадии мама уже не выдерживает такого напряжения. Появляются раздражение, хроническая усталость с одновременным ощущением чувства вины, отсутствием сил и опустошенности.
• Четвертая стадия характеризуется переутомлением, бессонницей и вспышками гнева, как говорится, у мамы сдают нервы.

Когда наступает вторая стадия, психологи рекомендуют поговорить со своими близкими, сказать им о своем состоянии, а вот с наступлением третьей стадией необходима уже помощь специалиста. Многие мамы считают блажью обращение к психологу, и напрасно. Состояние, когда мать уже на пределе, чревато негативными последствиями для здоровья, начиная от депрессии и заканчивая неврозом.

Что делать?

Чтобы не дошло до невротических расстройств, важно маме перезагрузиться. Это необходимо, ведь мама не робот, и ей тоже нужен отдых. Порой выпить спокойно кофе тоже бывает проблематичным, не зря ходит множество анекдотов по этому поводу.

Чтобы избежать выгорания, следует вносить в свою жизнь маленькие радости. А если уж выгорание случилось, то здесь нужно применить радикальные меры и обязательно обратиться к психологу.

Примите душ, выпейте чаю в полной тишине, чтобы вас никто не дёргал. Попросите своих домочадцев дать вам полчаса на эти ритуалы. Очень важно иметь возможность выполнить их в полном спокойствии, а не на бегу.

Зачастую у мамы нет времени на походы в салоны красоты. Однако не стоит лишать себя этого удовольствия, и даже если вы не можете отлучиться надолго из дома, попросите помощи у своих близких и уделите себе внимание дома. Примите ванну, сделайте маску для лица, ванночку для ног – эти процедуры необходимы для женщины, которая всё свое время тратит на быт, обустройство уюта для своей семьи. Не лишним будет и сеанс массажа.

Чтение несёт в себе расслабление, поэтому читайте каждый день, выделите для этого хотя бы минут 20. Интересная книга перенесёт вас в другую реальность и поможет отвлечь от повседневной рутины.

Не отказывайтесь от встреч с подругами. Пригласите подругу к себе или сами сходите к ней. Один важный момент – не обсуждайте бытовые темы, а поговорите о другом, например, вспомните весёлые моменты из прошлого и посмейтесь от души.

Сходите на маникюр или в парикмахерскую, сделайте то, что поднимет вам настроение. А ещё закажите для себя какую-то обновку, которая поднимет вам настроение. Отличным решением станет ведение дневника, где вы будете отмечать то, что вам удалось сделать именно для себя любимой.

Периодически позволяйте себе ничего не готовить, а заказать еду на дом. Очень часто готовка, стояние у плиты часами выматывает так, что не остается сил ни на что. Кстати, психологи рекомендуют во время мытья посуды петь. Да-да, пение отлично заряжает позитивом.

Не стесняйтесь просить помощи у близких, не берите всё на себя. Иногда позволяйте себе отдыхать в одиночестве, можно даже уехать куда-то на день для перезагрузки. Отдохнувшая мама сделает для своей семьи гораздо больше, ведь не зря говорят «мамы как пуговки, на них всё держится», именно поэтому для мамы важно перезагружаться.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.