Правильные привычки или Каждый день имеет значение

Для похудения каждый день имеет значение. Для этого нужно ставить финальную цель и промежуточные, вести отчеты, чтобы видеть результат и вводить в жизнь новые, правильные, привычки. Но как это сделать?

Поставьте цель: конечную и промежуточные

Для начала установите цель: финальную и промежуточные. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере год-полтора. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее. Быстрое похудение приводит к негативным последствиям.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира. Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же «срок сдачи результатов» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение. Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни муж/жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.

Делайте промежуточные отчеты

Вам также нужны недельные отчеты, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные отчеты являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.

Отчеты, необходимые в течение недели:

• результат взвешивания за неделю;

Отчеты, необходимые раз в месяц:

• результаты взвешиваний по неделям;
• фотографии;
• измерение объемов тела;
• защипы кожной складки.

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.

Ежедневные правильные привычки

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего срока похудения до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

• есть маленькие порции еды в течение всего дня;
• сокращать количества потребляемого сахара;
• просыпаться рано утром;
• ложиться спать не позже 22:00-23:00;
• планировать и готовить еду на следующий день;
• планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича. А ваше тело – это живое выражение вашей точки зрения на мир.