Похудеть только при помощи спорта реально?
Как правило, любое похудение всегда ассоциируется со спортом, особенно, если нужно добиться желаемого рельефа тела. Но встает вопрос – а реально ли сбросить вес только с помощью спорта? Будем разбираться.
Как происходит похудение
Всем известно, что похудение происходит за счёт дефицита калорий, т.е. организм должен тратить больше энергии, чем получает. Поэтому худеющие часто совершают огромную ошибку, садясь на жёсткие диеты и сильно ограничивая себя в калориях. Для организма это стресс плюс постоянное чувство голода, которое загоняет в ощущение дискомфорта. Отсюда и срывы, которые не только мешают похудению, но и способствуют ещё большему набору веса, благодаря гормонам кортизолу и грелину.
Во время занятий спортом – всё наоборот. Организм тратит энергию из своих запасов, соответственно происходит комфортное похудение, если конечно, после занятий не накидать в себя гамбургеров. За час физической нагрузки сжигается от 200 до 600 калорий, которые продолжают сжигаться и после занятия, согласитесь, неплохой результат? Если ввести в свою жизнь спорт и немного сократить калорийность, а лучше повысить качество своего питания (нет жёстким диетам!), то создастся естественный дефицит калорий и привет снижению веса и фигуре своей мечты.
Спорт для похудения!
Важное грамотное составление программы тренировок не только поможет снижению веса, но и укреплению здоровья в целом. Необходимо включить аэробные и анаэробные физические нагрузки.
К анаэробным нагрузкам относятся упражнения с утяжелителями и собственным весом. Такие упражнения помогают нарастить мышцы.
К аэробным – бег, ходьба, плавание, танцевальная аэробика и т.д. Такой вид нагрузки помогает сжигать запасы жира. Кроме того, такая тренировка полезна для сердца.
Если у вас много лишнего веса, то сначала нужно избавиться от 10% веса, чтобы вам легче было делать упражнения и вот тут вам в помощь аэробные нагрузки. Самым оптимальным решением станет для вас горизонтальный велотренажер, эллипсоид, плавание. Эти виды активности являются щадящими для организма, они берегут колени и не дают сильную нагрузку на них. А как известно, именно колени являются проблемным местом у большинства людей с высоким ИМТ. Вы можете приобрести тренажер и заниматься дома: это удобно и доступно. Однако, всегда можно пойти в спортзал и заниматься там: такие тренажеры есть в любом спортклубе и выбор тренажеров там больше. Если погода позволяет, то обычный велосипед вам в помощь: и тренировку осуществите, и удовольствие получите.
В продолжение темы не можем не затронуть и обычную ходьбу – самый простой и комфортный способ, который не требует особого спортинвентаря. Ходьба оказывает неоспоримую пользу для здоровья, ведь не даром говорят, что нужно больше ходить, а для тех, кто стремится похудеть, сам Бог велел, как говорится. Итак, если тратить на это 1,5 часа в день, пусть даже с двух прогулок, не одним махом, то сжигается порядка 200-600 калорий. Начинать ходить можно постепенно, с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Самое главное, ходить необходимо в удобной спортивной обуви и не по проезжей части с выхлопными газами, а где-то в парке. Чтобы понять, сколько сожжётся калорий при регулярной ходьбе, подсчитать не составит особого труда, у многих есть умные часы или можно посчитать на нашем сайте. Самое простое, что вы можете сделать для себя, дорогу до работы и обратно осуществлять не на транспорте.
Сюда же можно отнести и, популярную в последнее время, степ-аэробику и другие групповые занятия, которые обязательно имеются в любом фитнес-клубе. Они отлично справляются с лишними килограммами.
После того, как лишний вес начнет уходить, нужно позаботиться и о качестве кожи и внешнем виде тела. Поэтому необходимо через некоторое время обязательно подключать анаэробные тренировки. И лучше с ними не затягивать, а просто чередовать – один день аэробная, другой – анаэробная.
Многие не любят спорт, т.к. занятия часто бывают тяжёлыми и монотонными – никакого удовольствия, а важно, чтобы вы не испытывали дискомфорт, поэтому нужно подобрать для себя то, что вам подойдёт.
А что же с питанием?
Обязательно необходимо считать калории или использовать иные методы контроля порций, следить за своим рационом и не переедать. Это не говорит о том, что нужно сидеть на диете, а вот правильное питание очень будет кстати. Если вы будете тренироваться, но при этом поглощать торты в несметных количествах, думаем, объяснять не стоит, что похудеть в таком случае не получится. Всё хорошо в меру, и маленький кусочек десерта в первой половине дня конечно не повредит. Контролируйте количество и качество своих приемов пищи и перекусов и будет вам счастье.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
