Роллы с киноа
Ингредиенты рецепта «Роллы с киноа»:
- Тофу копченый - 50 гр.
- Салатный микс - 50 гр.
- Авокадо - 50 гр.
- Огурец - 30 гр.
- Киноа - 30 гр.
- Листы нори - 6 гр.
- Вода - 70 гр.
Пищевая ценность блюда «Роллы с киноа» (на 100 грамм):
Калории: 101.3 ккал.
Белки: 4.7 гр.
Жиры: 4.8 гр.
Углеводы: 8.8 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Роллы с киноа»
- Отварить киноа.
- Нарезать брусочками огурец, тофу и авокадо.
- На лист распределить киноа.
- На киноа положить салатный микс.
- Выложить поверх огурец, тофу и авокадо.
- Свернуть роллы в трубочку.
Приятного аппетита!
Роллы с киноа - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Роллы с киноа»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 сыр тофу копченый |
50 гр | 50 | 4.35 | 1.85 | 0.85 | 40 |
 салаты белая дача тоскана |
50 гр | 50 | 0.75 | 0.1 | 1 | 8 |
 авокадо |
50 гр | 50 | 1 | 10 | 3 | 106 |
 огурец |
30 гр | 30 | 0.24 | 0.03 | 0.84 | 4.5 |
 киноа |
30 гр | 30 | 4.23 | 1.83 | 17.16 | 110.4 |
 водоросль нори |
6 гр | 6 | 2.77 | 0.01 | 2.46 | 20.94 |
 вода |
70 гр | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 13.3 | 13.8 | 25.3 | 289.8 | |
| 1 порция | 143 | 6.7 | 6.9 | 12.7 | 144.9 | |
| 100 грамм | 100 | 4.7 | 4.8 | 8.8 | 101.3 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
