Куриное филе в лимонно-соевом маринаде
- 400 гр. куриной грудки
- 1 ст ложка оливкового масла
- 2 ст ложки Соус соевый Сэн Сой классический
- 2 ч. ложки горчицы дижонской
- 15 гр лимонного сока
Пищевая ценность блюда «Куриное филе в лимонно-соевом маринаде» (на 100 грамм):
Калории: 122.6 ккал.
Белки: 20.3 гр.
Жиры: 4 гр.
Углеводы: 1.5 гр.
Как приготовить блюдо «Куриное филе в лимонно-соевом маринаде»
Куриное филе помойте, обсушите, порежьте на тонкие биточки,посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и оливковым маслом, залейте филе получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз.
Маринуйте курицу около 1-2 часов.
Маринованные куриные грудки обжарьте на сковороде без масла, по 1,5-2 минуты с каждой стороны.
Вот и все! Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе в лимонно-соевом маринаде»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриная грудка |
400 гр | 400 | 94.4 | 7.6 | 1.6 | 452 |
 масло оливковое |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
 соус соевый сэн сой классический |
2 ст.л. | 40 | 1.4 | 0 | 4.4 | 23.2 |
 горчица дижонская |
2 ч.л. | 14 | 1.39 | 1.78 | 0.74 | 20.02 |
 лимонный сок |
15 гр | 15 | 0.14 | 0.02 | 0.45 | 2.4 |
| Итого | 479 | 97.3 | 19.4 | 7.2 | 587.4 | |
| 1 порция | 240 | 48.7 | 9.7 | 3.6 | 293.7 | |
| 100 грамм | 100 | 20.3 | 4 | 1.5 | 122.6 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
