Запеченная тиляпия на овощах под сыром

Ингредиенты рецепта «Запеченная тиляпия на овощах под сыром»:

Филе тиляпии - 200 гр.
Морковь - 200 гр.
Лук - 100 гр.
Сметана - 50 гр.
Сыр Пармезан - 50 гр.
Приправа для рыбы (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеченная тиляпия на овощах под сыром» (на 100 грамм):

Калории: 92 ккал.

Белки: 10.6 гр.

Жиры: 3.8 гр.

Углеводы: 4.4 гр.

Число порций: 1

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеченная тиляпия на овощах под сыром»

Лук очистить, нарезать полукольцами и вылолжить в смазанную форму для запекания.
Морковь очистить, натереть на крупной терке и выложить на лук.
Рыбу помыть, натереть специями и выложить на овощи.
Смазать рыбу сметаной и посыпать тертым сыром.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.
Украсить блюдо по желанию.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Светлана

Компоненты и калорийность рецепта «Запеченная тиляпия на овощах под сыром»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия (филе)	200 гр	200	41.6	3.4	0	192
морковь	200 гр	200	2.6	0.2	13.8	64
лук репчатый	100 гр	100	1.4	0	10.4	41
сметана 10% (нежирная)	50 гр	50	1.5	5	1.45	57.5
сыр пармезан	50 гр	50	16.5	14	0	196
приправа для рыбы	2 гр	2	0.16	0.03	0.61	3.32
Итого		602	63.8	22.6	26.3	553.8
1 порция		602	63.8	22.6	26.3	553.8
100 грамм		100	10.6	3.8	4.4	92