Ленивая овсянка с яблоками

Ленивая овсянка с яблоками
Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с яблоками»:
  • Хлопья овсяные - 3 ст.л.
  • Творог - 100 гр.
  • Кефир - 150 гр.
  • Яблоко - 1 шт.
  • Семена льна - 1 ч.л.
  • Кардамон (по вкусу) - 2 гр.
  • Корица (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Ленивая овсянка с яблоками» (на 100 грамм):

Калории: 106.8 ккал.

Белки: 6.1 гр.

Жиры: 4 гр.

Углеводы: 11.9 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с яблоками»

  1. Подогреть овсянку на сухой соковроде с кардамоном и корицей.
  2. Геркулес выложить в банку.
  3. Сверху добавить творог.
  4. А сверху творога выложить нарезанные яблоки.
  5. Сверху залить кефиром и посыпать семенами льна.
  6. Убрать на ночь в холодильник и на утро съесть.

Апельсин и яблоко не входит в калорийность блюда.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с яблоками»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Овсяные хлопья овсяные хлопья 3 ст.л. 36 4.28 2.59 24.95 131.76
Творог 9% (полужирный) творог 9% (полужирный) 100 гр 100 16.7 9 2 159
Кефир 2% кефир 2% 150 гр 150 5.1 3 7.05 76.5
Яблоко яблоко 1 шт 165 0.66 0.66 16.17 77.55
Семена льна семена льна 1 ч.л. 7 1.28 2.95 2.02 37.38
Кардамон кардамон 2 гр 2 0.22 0.13 1.37 6.22
Корица корица 2 гр 2 0.08 0.06 1.6 5.22
Итого   462 28.3 18.4 55.2 493.6
1 порция   231 14.2 9.2 27.6 246.8
100 грамм   100 6.1 4 11.9 106.8
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».