Ленивая овсянка с яблоками

Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с яблоками»:

Хлопья овсяные - 3 ст.л.
Творог - 100 гр.
Кефир - 150 гр.
Яблоко - 1 шт.
Семена льна - 1 ч.л.
Кардамон (по вкусу) - 2 гр.
Корица (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Ленивая овсянка с яблоками» (на 100 грамм):

Калории: 106.8 ккал.

Белки: 6.1 гр.

Жиры: 4 гр.

Углеводы: 11.9 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с яблоками»

Подогреть овсянку на сухой соковроде с кардамоном и корицей.
Геркулес выложить в банку.
Сверху добавить творог.
А сверху творога выложить нарезанные яблоки.
Сверху залить кефиром и посыпать семенами льна.
Убрать на ночь в холодильник и на утро съесть.

Апельсин и яблоко не входит в калорийность блюда.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с яблоками»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
овсяные хлопья	3 ст.л.	36	4.28	2.59	24.95	131.76
творог 9% (полужирный)	100 гр	100	16.7	9	2	159
кефир 2%	150 гр	150	5.1	3	7.05	76.5
яблоко	1 шт	165	0.66	0.66	16.17	77.55
семена льна	1 ч.л.	7	1.28	2.95	2.02	37.38
кардамон	2 гр	2	0.22	0.13	1.37	6.22
корица	2 гр	2	0.08	0.06	1.6	5.22
Итого		462	28.3	18.4	55.2	493.6
1 порция		231	14.2	9.2	27.6	246.8
100 грамм		100	6.1	4	11.9	106.8