Диета Умы Турман

Ума Турман создает впечатление женщины, которой не требуется корректировка фигуры. Несмотря на это, в её жизни важное место отводится диетическому рациону.

Когда звезде предложили главную роль в ставшей потом популярной картине «Убить Билла», Ума Турман впервые стала худеть. Диету Умы Турман называют заслугой тренера Кристела Смита, совместившего активные тренировки с рациональным правильным питанием.

В том виде, в котором предстает сегодня, диета Умы Турман продолжается четыре недели. О ней и поговорим подробнее.

Диета Умы Турман, первая неделя

Калорийность рациона в этот период следует уменьшить до 1500 ккал. В дополнение к данной мере нужно отказаться полностью от пяти наиболее любимых вами продуктов либо блюд.

В спортивную нагрузку могут входить танцы, велотренажер, бег, любые виды аэробной нагрузки на ваш выбор. Длительность одной тренировки – полчаса. В дополнение к этому можно выполнять силовые упражнения. Заниматься нужно пять из семи дней.

Диета Умы Турман, вторая неделя

На данном этапе в каждый прием пищи должны входить:

• белки и жиры – по 30%;
• углеводы – 40%.

Физические нагрузки должны включать пять занятий на велотренажере (продолжительность одной тренировки – 40 минут) и силовые упражнения.

Диета Умы Турман, третья неделя

Требования к составлению рациона прежние. На этом этапе исключается полностью соль, увеличивается количество выпиваемой жидкости.

Физические нагрузки включают в себя четыре занятия на велотренажере (одно должно длиться 40 минут) с чередованием темпа. Дополнительно нужно выполнять силовые упражнения.

Диета Умы Турман, четвертая неделя

В этот период углеводы можно есть только до 14:00, потом необходимо уделить внимание белковой пище. Можно пить после 19:00 несладкую жидкость, а кушать ничего нельзя.

В спортивные нагрузки входят пять занятий на велотренажере с чередованием темпа (продолжительность одной тренировки – 40 минут), а также силовые упражнения.

Силовые упражнения Умы Турман

Первая неделя состоит из четырех упражнения. Вторая неделя приобретает новые два силовых упражнения. Третий этап добавляет еще два упражнения, но они будут чередоваться каждый день. А вот на завершающей неделе будет всего одно новое упражнение.

Ниже приведен список упражнений, которые перечисляются в таком порядке, в котором они входят в диету.

1. 3 подхода подъема таза по 10 раз каждый. Нужно лежать на полу, а ноги согнуть в коленях и держать ступни на полу. Руки должны идти вдоль тела. Таз нужно приподнимать и задерживать вверху на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение.
2. Простые отжимания от пола по 10 раз 2 подхода.
3. Полные приседания с утяжелением по 10 раз 3 подхода.
4. Лежа выполняется подъем ног, что больше известно всем с детского сада, как упражнение «березка», но разница в том, что в конце ноги не опускаются до конца, а задерживаются настолько, сколько хватит сил (может присутствовать дрожь). Упражнение выполняется 5 раз, но с каждым последующим днем увеличивается еще на один раз.
5. Отжимания с задержкой. Нужно принять упор, лежа и, опускаясь вниз, задерживаться в этом положении 10 секунд. С каждым днем время задержи внизу, увеличивается на одну-две секунды.
6. Подъем ноги назад 15 раз каждую ногу по 3 подхода.
7. Подъем гантелей 15 раз, 3 подхода.
8. Наклоны с гантелями 10 раз, 3 похода.
9. В положении лежа поднять согнутые в коленях ноги и верхнюю часть туловища одновременно, и так 10 раз, 3 подхода.

Диета Умы Турман – тяжелая работа над собой. Несмотря на то, что соблюдать её не каждому под силу, она принесет заслуженный, достойный результат в виде сброшенного лишнего веса, а также упругих мышц всего тела. Прекрасные формы Умы Турман тому доказательство.