Основные табу до и после тренировки
То, что спорт полезен и даже необходим, знают все. А вот как правильно заниматься, знают немногие. Существуют правила и даже запреты, которых нужно придерживаться, ведь только в таком случае все ваши усилия будут не напрасны.
Чего нельзя делать до и после тренировки
Наверняка все слышали про пресловутые 8 стаканов воды в сутки. Однако некоторые считают, что наполнять свой организм жидкостью перед тренировкой не стоит. Спешим вас поправить – пить до тренировки можно и нужно, более того, пить необходимо и во время тренировки. Во время занятий организм теряет жидкость и как следствие, усталость наступает значительно быстрее. Следовательно, организм нужно напитывать – жажда здесь неуместна.
Также нельзя и голодать. Многие считают, что чем меньше ешь и чаще испытываешь голод, тем быстрее получится похудеть. Но это не так. Конечно, мы не говорим о том, что вы должны сметать всё на своем пути и утолять голод гамбургерами. Но полезная пища сослужит вам добрую услугу. Часа за 2 до тренировки устройте себе трапезу, для этого отлично подойдут салаты из свежих овощей, каши, а также можно полакомиться шоколадом или орехами. Если вы пойдете на тренировку голодными, то вам не хватит энергии для полноценного занятия, а все мысли будут заняты только едой, да и желание отдохнуть и полежать станет первостепенным, какой уж тут фитнес и приобретение красивой фигуры.
Не стоит ставить себе «наполеоновских» планов-целей. Перед тренировкой не тратьте силы, они вам пригодятся, не стоит выполнять какие-то физически затратные задачи. Вы устанете, и тренировка не будет эффективной. В конце концов ваши ресурсы не бесконечны. Кроме того, программа ваших занятий не должна содержать только высокие нагрузки, из-за них вы добьётесь только перенапряжения в мышцах, ведь всё хорошо в меру.
После тренировки вам естественно захочется поесть, вам будет казаться, что вы бы съели слона. Стоп! Не стоит накидываться на еду. Приём пищи должен состояться не ранее чем спустя час.
Также после тренировки не стоит делать резкой перемены на расслабление, нужно дать организму возможность постепенного приведения пульса в норму. Поэтому не стоит сразу ложиться, поделайте какие-то спокойные домашние дела, кстати дорога до дома также вам в помощь, если вы занимаетесь в спорт-клубе. А завершать тренировку лучше растяжкой, она поможет восстановить мышцы.
Но если вы только начинаете свой путь в мир фитнеса, дабы улучшить свою фигуру, то вам стоит взять на вооружение следующие постулаты.
Рекомендации новичкам
Как правило, все новички пускаются «во все тяжкие». Решив заняться своим телом, они резко начинают действовать и придя в фитнес-клуб, занимаются до изнеможения. Так делать нельзя! Тренировки должны быть с постепенным увеличением нагрузки. Лучше обратить за консультацией к специалисту и первые тренировки проводить с тренером. Именно он направит вас на путь истинный и не даст совершить множество ошибок, правильно построит программу тренировок и возможно даст рекомендации по питанию.
Обязательно нужно чередовать отдых с нагрузками. Отсутствие отдыха не приведёт ни к чему хорошему, а только спровоцирует усталость и даже ощущения боли, а возможно и травмы.
Также силовые тренировки не должны быть единственными в вашей программе. Отсутствие кардиотренировок не принесёт желаемого результата. Должен быть баланс.
Кроме того, многие новички начинают увлекаться спортивным питанием и БАДами, причём прибегают к их приёму самостоятельно. Делать этого не стоит, только специалист сможет назначить вам необходимую для вас дозировку и выявить, какой именно препарат вам нужен.
И главное, на что стоит обратить внимание – это регулярность. Не забрасывайте начатое, в противном случае ваши цели так и останутся недостигнутыми. К вопросу физической активности стоит подходить с умом и ответственностью, ведь это ваше здоровье – самое ценное, что есть у человека.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
