Стретчинг как одно из направлений фитнеса

Стретчинг является популярным направлением в фитнесе. Почти все спортклубы предлагают занятия стретчингом. Кстати сказать, этот вид весьма полюбился представительницам прекрасного пола. В чём же уникальность стретчинга и какую пользу он несёт – об этом читайте в нашей статье.

Какие бывают виды стретчинга?

Стретчинг направлен на улучшение растяжки. Этот вид фитнеса показан почти каждому и не требует особых усилий в выполнении, однако, следует соблюдать правильность. Стретчинг бывает нескольких видов:

• Статический стретчинг. Вид стретчинга, который предполагает задержание тела в определённой точке на 15-30 секунд. Упражнения помогают снять напряжение.
• Динамический стретчинг. Этот вид предполагает активные выполнения растяжки.
• Баллистический стретчинг. Вид растяжки для профессионалов, предполагает выполнение пружинистых, резких движений.
• Активный стретчинг. Такой вид растяжки выполняется самостоятельно без чьей-либо помощи.
• Пассивный стретчинг. Данный вид растяжки предполагает выполнение упражнений с помощью инструктора или спортивного инвентаря (резинок, ремней и пр.)

Для новичков подойдут пассивный и активный стретчинг. Статическую растяжку лучше применять в качестве заминки, а динамическую – в качестве разминки.

Польза и противопоказания стретчинга

Доказана полезная составляющая стретчинга. Так, это направление фитнеса способствует расширению амплитуды движения суставов, а также мышц. Если вы мало двигаетесь, ведёте сидячий образ жизни, то упражнения на растяжку – это то, что вам нужно. Такие упражнения помогают минимизировать риски возникновения травм.

Во время занятий происходит улучшение кровообращения, а также снятие напряжения в мышцах. Стретчинг способствует тренировке равновесия и избавлению от стресса. Также учёными доказано, что стретчинг благоприятно влияет и на работу мозга, улучшая память и внимание, а ещё он улучшает качество сна.

И тем не менее, стретчинг имеет свои противопоказания. Если вы недавно перенесли травму, то растяжка вам противопоказана. Если же у вас имеются заболевания позвоночника или суставов, то баллистический стретчинг вам не подойдёт.

Во время беременности стретчингом также заниматься не стоит. Если вы страдаете повышенным давлением или находитесь в период реабилитации после операции, то стретчинг вам также противопоказан.

В любом случае, консультация врача необходима, ведь главный принцип – не навреди.

Как правильно заниматься?

Перед занятием обязательно нужна разминка, в качестве которой можно выбрать бег, прыжки. Также необходимо следить за правильностью дыхания. Если дышать неправильно, то вы быстро устанете, а упражнения будете выполнять неверно.

Основное правило – это постепенность. Выполняйте упражнения, начиная от простых к более сложным. Не следует сразу приступать к упражнениям, требующих явных усилий.

Не пренебрегайте регулярностью занятий. Если вы начали заниматься, ни в коем случае не прекращайте, ведь даже 10 минут в день сыграют вам на пользу.

Занятия должны приносить комфорт, во время них вы не должны испытывать боль. Она является нехорошим сигналом, говорящим о том, что произошла перегрузка.

Конечно лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который разработает программу, подходящую именно вам. Но если у вас такой возможности не имеется, можно попробовать выполнять упражнения самостоятельно. Вот пример некоторых из них:

• Встаньте на четвереньки. На вдохе выгибайте спину вверх, как будто вы кошка, а на выдохе прогибайте спину вниз, как будто вы собака. Кстати, упражнение получило название «Кошка-собака». В этом упражнении задействованы мышцы кора и спины.
• Встаньте на колени и сядьте на пятки, при этом руки должны быть вытянутыми вперёд. Опустите корпус к полу секунд на 20. Спина должна быть расслабленной. В этом упражнении задействованы мышцы спины и ягодиц.
• Поднимите одну руку вверх, а затем согните в локте и опустите к противоположному плечу за голову. Второй рукой нужно давить на локоть. В данном упражнении задействованы мышцы рук.

Стретчинг развивает гибкость и улучшает общее состояние здоровья. Если вы за здоровый образ жизни, то обязательно сходите на тренировку по стретчингу.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.