Планка – уникальное упражнение

Среди худеющих часто можно услышать об упражнении «планка». И бытует мнение, что, несмотря на видимость простоты выполнения, в планке простоять хотя бы минуту не так-то просто без тренировки. Однако, это упражнение завоевало большую популярность. Давайте разберёмся, действительно ли такая польза от выполнения или это миф.

Противопоказания упражнения «планка»

Несмотря на весь спектр полезных свойств этого упражнения, всё-таки имеются и противопоказания. Поэтому если вы имеете хоть одно из этого списка, лучше не рискуйте. А более правильным будет, если вы обратитесь к врачу за консультацией.

Планка противопоказана при:

• Межпозвоночных грыжах;
• Защемлении нервов;
• Различных травмах;
• Заболеваниях глаз;
• Беременности.

Чем полезно упражнение «планка»

Среди множества упражнений, предлагаемых инструкторами и различными фитнес-программами не так-то много тех, которые задействуют все группы мышц. Планка именно такое упражнение, которое может этим «похвастаться». Вот за это она и полюбилась теми, кто следит за своей фигурой.

Выполнение планки отличается немалым трудом, простоять в такой позе непросто. Обычно минимальная длительность упражнения занимает 1 минуту. Если вы новичок, то и минуты сначала простоять не сможете.

Планка отлично развивает выносливость, задействует все мышцы, способствует поддержанию тонуса, ускоряет метаболизм. В общем, одним словом, чуть ли не панацея для худеющих и поддерживающих своё тело в норме. Кроме того, планка способствует улучшению осанки и даже поможет избавиться от болей в спине. А ещё поговаривают, что планку можно использовать даже в качестве медитации.

Удобство выполнения ещё состоит и в том, что вам не понадобится дополнительный инвентарь, разве что коврик. Суть упражнения заключается в удерживании собственного тела параллельно полу. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз, приподняться на локтях, они должны быть под прямым углом, при этом ладони должны смотреть вперед, а ступни нужно приподнять, чтобы удерживаться на полу на пальцах. Очень важно делать упражнение правильно, чтобы тело было параллельно полу, а ваш зад не провисал, и не был поднят выше горизонта.

Виды планки и как выполнять

Чтобы упражнение принесло действительно пользу, важно его выполнять правильно.

• Классическая планка. Если вы ранее никогда не выполняли планку, то упражнение делайте из положения лежа. Так вам будет легче занять нужное положение. Лягте на пол, как будто собираетесь отжиматься. Затем согните локти под прямым углом, кисти направлены вперед. Тело должно быть ровным без прогибов. Пресс должен быть напряжённым, а таз не подниматься.
• Планка на прямых руках. Данный вид выполняется аналогично классическому, только руки не согнуты в локтях, а выпрямлены.
• Планка с отведением одной ноги. Из положения классической планки на локтях, поочередно одну ногу или поднять, или отвести в сторону и зафиксироваться в таком положении.
• Обратная планка. При выполнении такого вида нужно повернуться спиной к полу, а пятками упираться в него. Руки при этом держите выпрямленными, кистями упритесь в пол.
• Боковая планка. Лягте на бок, упритесь в пол на предплечье, ноги нужно слегка согнуть и положить одну на другую. Тело должно быть ровным, таз подберите и не отводите назад.

Если выполнять упражнение правильно, то калорий вы затратите немало, мышцы будут напряжены и, соответственно, упражнение будет работать на вас.

Не начинайте сразу планку с длительных промежутков времени, начинайте с 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Нередко тренирующиеся допускают ошибки, такие как подъем головы, подъем таза. Важно, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Прогибов в пояснице также не должно быть.

Как видите, упражнение весьма полезно и способствует достижению многих задач в приобретении тела своей мечты. Однако, не забывайте про правильное питание, режим сна и приёма пищи, а также другую физическую активность. Кстати, планку можно выполнять и дома, не посещая спортзал. Согласитесь, это очень удобно. Ведь если очень захотеть, можно в космос полететь, а точнее найти время для занятий дома и не лениться. А призом за ваши старания станет подтянутое тело.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.